Strategii de variație a dietei cele mai rapide modalități de a pierde în greutate
Antrenez mulți indivizi care suferă de dereglare hormonală și incapacitatea de a pierde în greutate, indiferent de respectarea unei diete stricte și a unui regim de exerciții fizice. De la acești clienți, am învățat tehnici eficiente pentru a trece prin starea frustrantă a rezistenței la pierderea în greutate, deoarece lucrăm simultan în amonte pentru a identifica cauza reală (R: 1) a motivului pentru care nu pot pierde în greutate sau nu se simt bine . De când am studiat și experimentat multe principii antice de sănătate și obiceiuri de viață ancestrale, am descoperit o strategie care este una dintre cele mai rapide modalități de a pierde în greutate și care sprijină, de asemenea, vindecarea la nivel celular. Am observat rezultate remarcabile la clienți foarte provocați, dar tactica este excelentă pentru oricine dorește să devină mai slab și să se simtă mai bine în epoca modernă a OMG-urilor, a alimentelor toxice și a numeroșilor factori de stres fizic, chimic și emoțional. Sunt încântat să vă împărtășesc aceste informații în cea de-a doua tranșă a seriei din Top Five Strategies 180 Degree Solution ™ Strategies for Your Best Ever Health. Și dacă ați pierdut Strategia # 1, puteți citi articolul aici.
Strategii de variație a dietei cele mai rapide modalități de a pierde în greutate.
Strategia 2 din primele 5 strategii pentru cea mai bună sănătate a ta!
Strategia 180 ° Solution ™ # 2: Variația dietei
Reflectând asupra istoriei noastre bogate, există multe de învățat de la strămoșii noștri pentru a trăi o viață modernă mai sănătoasă. În timpul petrecut în vizita la frumosul Jackson Hole, Wyoming, am întâlnit câteva principii puternice pe care le-am implementat împreună cu clienții pe care îi antrenez și în propria mea viață, cu mare succes. Una dintre strategiile pe care le numesc variație a dietei, o tehnică adaptativă care profită de dorința înnăscută a corpului de a supraviețui. Am constatat că atunci când ne modificăm dieta, schimbările hormonale pentru adaptare restabilesc și declanșează capacitatea organismului de a arde grăsimi pentru energie. Variația dietei este una dintre cele mai rapide modalități de slăbire! Destul de cool, eh?
După ce am studiat stilul de viață și tiparele de mâncare ale strămoșilor noștri, am observat că nu consumă aceleași alimente 365 de zile pe an. În timpul sezonului rece, acestea depozitau carne și grăsime animală pentru a oferi hrană durabilă pentru energie și alimentele care puteau fi depozitate și utilizate pe tot parcursul sezonului. Odată ce primăvara și vara s-au întors, legumele și fructele erau abundente, pe care le consumau după pofta inimii. Momentul perfect al naturii a oferit o dietă bogată în grăsimi în timpul iernii pentru putere și a trecut la o dietă mai ușoară, pe bază de plante, în lunile mai calde, pentru a oferi alți nutrienți cheie. Variația a oferit nutriția necesară pentru a supraviețui în fiecare sezon, menținându-i astfel sănătoși și adaptați pe tot parcursul anului. Acesta este modul în care corpurile noastre au fost concepute pentru a prospera: mâncând sezonier, local și exclusiv alimente întregi.
De ce mâncarea 3-5 mese pe zi ar putea fi îmbătrânită
Corpurile noastre au fost, de asemenea, înființate pentru a supraviețui și a prospera atât în vremuri de sărbătoare, cât și de foamete. Mâncarea în corespondență cu anotimpurile a fost primul lucru pe care strămoșii noștri l-au făcut bine (nu că au avut de ales). În plus, nu s-au așezat la 3 mese pătrate plus 2 gustări pe zi, la intervale regulate de timp. Mediul lor în continuă schimbare le-a cerut să urmeze un stil de viață de sărbătoare sau de foamete, caracterizat prin alternarea perioadelor în care alimentele erau fie din abundență, fie în cantitate redusă. Prin urmare, mâncau când mâncarea era disponibilă și postea când mâncarea nu era. Contrar gândirii populare, perioadele de lipsă și abundență de alimente au fost de fapt benefice pentru sănătatea lor, deoarece corpul a fost conceput pentru aceasta. Este perfect firesc să fii inconfortabil din punct de vedere fizic uneori și să experimentezi foamea adevărată, sentiment la care mulți astăzi nu sunt obișnuiți. Și lipsa alimentelor pentru perioade scurte de timp are unele beneficii extraordinare pentru sănătate, cum ar fi relansarea sistemului imunitar, îmbunătățirea sensibilității la insulină, promovarea longevității, repararea tractului digestiv, creșterea hormonului de creștere uman (anti-îmbătrânire) și, cel mai important, reducerea inflamația celulară, cauza principală a majorității bolilor actuale.
O aplicație modernă a acestui principiu este postul intermitent (IF). Am scris de multe ori despre avantajele și stilurile IF în postările anterioare (faceți clic aici pentru mai multe informații) și sunt un credincios imens în post ca instrument pentru restabilirea sănătății. Există diferite modalități de abordare a postului: se poate alege să mănânce într-o fereastră de timp comprimată în fiecare zi (IF zilnic), să postească o zi sau două în fiecare săptămână sau să poată bloca posturile mai lungi timp de 4 sau mai multe zile consecutive. Postul ajută la diminuarea poftei de mâncare, nevoia de a mânca în mod regulat și vă poate ajuta să arătați și să vă simțiți mai tineri (prin creșterea în HGH). De când am implementat postul împreună cu clienții mei și cu mine, am observat beneficii incredibile și cred cu adevărat că este unul dintre cele mai neapreciate și mai puțin utilizate instrumente de vindecare disponibile.
Devenind un arzător de grăsimi
Înainte ca strămoșii noștri să înceapă să cultive cereale pentru hrană, majoritatea se aflau într-o stare de cetoză de multe ori pe an. Atunci când se află într-o stare ketotică, aportul de carbohidrați este atât de scăzut încât organismul trece de la arderea glucozei ca sursă principală de combustibil la utilizarea grăsimilor proprii depozite de grăsime pentru energie. În esență, atunci când în cetoză devii „arzător de grăsimi” în loc de „arzător de zahăr”. Strămoșii noștri au rămas în cetoză în timpul sezonului rece, mâncând o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, în mare parte din carne și multe grăsimi de calitate, și apoi s-au mutat în mod natural din cetoză vara datorită consumului de produse sezoniere abundente.
Cred că este important să subliniem că oamenii sănătoși au capacitatea de a arde atât grăsimi, cât și glucoză pentru energie, dar, deoarece glucoza dăunează celulei, va arde glucoza mai întâi pentru a se proteja. Destul de inteligent, nu? Dar ce se întâmplă atunci când consumăm o dietă bogată în carbohidrați bogată în cereale (chiar întregi), fructe și carbohidrați moderni, cum ar fi băuturile sportive și barurile ca rutină zilnică? Vei ajunge blocat în modul de ardere a zahărului fără capacitate hormonală de a arde grăsimi pentru energie.
Creșterile constante ale glucozei determină inflamația celulară și capacitatea celulelor noastre de a auzi hormonii de care avem nevoie pentru a arde grăsimile. Hormonii tiroidieni, leptina și insulina joacă un rol semnificativ în capacitatea noastră de a ne folosi grăsimea pentru energie. Când celulele noastre nu pot primi mesajul acestor hormoni din cauza unei membrane celulare inflamate (condusă de o dietă constantă cu conținut ridicat de carbohidrați), nu puteți arde grăsimile stocate în ciuda a ceea ce mâncați și cât de mult vă exercitați ... AKA rezistență la scăderea în greutate ”.
Astăzi, aproape toți americanii sunt blocați într-o stare de ardere a zahărului, care promovează inflamația cronică, oxidarea celulară și îmbătrânirea prematură. Starea cetozei, dimpotrivă, ajută la încetinirea procesului de îmbătrânire a organismului, deoarece reglează în jos inflamația și stresul oxidativ. Cetoza are, de asemenea, un impact pozitiv asupra multor afecțiuni comune și cronice de sănătate și am găsit că este deosebit de utilă pentru bolile neurodegenerative și rezistența la scăderea în greutate. Aportul ridicat de grăsimi dietetice bune ajută creierul să funcționeze mai bine prin creșterea cetonelor, care sunt produsul secundar al metabolismului grăsimilor și sursa preferată de combustibil a creierului. Consumul de grăsimi bune ajută, de asemenea, la fixarea receptorilor hormonali localizați pe membrana celulară (de asemenea, din grăsimi), care sprijină echilibrul hormonal pentru a produce pierderea în greutate (pentru informații mai detaliate despre cetoză și dietă, citiți seria mea din două părți: partea 1 și partea 2). Am folosit cetoza ca instrument cu unii dintre cei mai provocați clienți ai mei și cu mine, cu mare succes. Odată ce inflamația celulară este reglementată în jos, lucrurile remarcabile încep să se întâmple și corpul poate începe să se vindece singur.