Rollul cu semilună sănătoasă înlocuiește alimentația sănătoasă SF Gate

Articole similare

Apărând lângă ouă și sos la micul dejun, acoperite cu salată de pui la prânz sau servite alături de carne și cartofi și cină, colacii cu semilună au mulți fani loiali. Cu toate acestea, acestea nu sunt cea mai sănătoasă opțiune. Un rulou semilună conține aproximativ 6 grame de grăsime, dintre care 2 grame sunt saturate și 220 de miligrame de sodiu. Înlocuiți rulourile cu semilune cu boabe la fel de gustoase, dar mai hrănitoare, pentru a vă îmbunătăți planul de alimentație sănătoasă.

Rulouri cu conținut scăzut de grăsimi

Dacă nu reușești să renunți la rulourile de semilună, optează pentru o versiune cu conținut redus de grăsimi. Un rulou cu semilună cu conținut redus de grăsime conține aproximativ 4 grame de grăsime totală, dintre care 1,5 grame - sau 7% din limita zilnică sunt saturate. Dietele sărace în grăsimi saturate vă pot reduce riscul de boli de inimă și colesterol ridicat. O rolă cu semilună cu conținut redus de grăsime conține 90 de calorii comparativ cu cele 100 de calorii dintr-o rolă tradițională. Ar trebui totuși să vă limitați consumul de rulouri cu semilune reduse, deoarece acestea conțin și 220 de miligrame de sodiu, ceea ce reprezintă 9% din limita zilnică de sodiu.

Pâine

Pâinea integrală este o alternativă bogată în fibre la rulourile în semilună, care nu conțin nimic din acest nutrient esențial. Consumul de fibre din abundență vă poate reduce riscul de constipație, boli de inimă și diabet. Femeile au nevoie de între 21 și 25 de grame de fibre pe zi, iar bărbații necesită între 30 și 38 de grame, potrivit MayoClinic.com. O felie de pâine integrală sau de secară conține fiecare 1,9 grame de fibre. O pita mică de grâu integral sau o ruletă mică de cină conține 2,1 grame de fibre. Căutați produse de pâine îmbogățite sau îmbogățite pentru a obține și o doză sănătoasă de fier.

---