Știrile AHA sunt noi; Post; Diet Trend Healthy Consumer Health News HealthDay
VINERI, 22 martie 2019 (American Heart Association News) - Înclinând cântarul la 233 de lire sterline, Charles Joy și-a dat seama că trebuie să facă unele schimbări.
Nativul din Louisville, Kentucky, în vârstă de 28 de ani, încercase deja multe planuri de dietă pentru a varia gradul de succes. În 2013, a pierdut mai mult de 100 de kilograme prin exerciții fizice și dietă. Dar după aceea, greutatea lui a început încet să se strecoare înapoi.
În 2017, Joy a decis să încerce să mănânce cu timp limitat, consumându-și toate mesele într-o fereastră de opt până la 10 ore în fiecare zi. Kilogramele s-au topit. Astăzi, el cântărește 183 de lire sterline.
„Funcționează mult mai bine, pentru că este atât de flexibil”, a spus Joy. "Cu restricții de calorii, trebuie să planifici totul și nu am fost niciodată mulțumit. Acum nici măcar nu mă gândesc la mâncare până după-amiază."
Consumul de timp restricționat este o variantă a unei tendințe de dietă fierbinte, care include, de asemenea, postul intermitent. Potrivit lui Krista Varady, profesor asociat de nutriție la Universitatea Illinois din Chicago, există mai multe tipuri de post intermitent, inclusiv o masă pe zi, metoda 5/2, care implică cinci zile de sărbătoare și două zile cu calorii restrânse, și post alternativ de zi.
Postul nu este nimic nou. Timp de o lună în fiecare an, musulmanii practicanți sărbătoresc Ramadanul postind de la răsărit până la apus și face parte din multe alte tradiții religioase majore. Dar este sănătos și eficient să restrângeți alimentația sau postul în mod regulat?
Poate fi, a spus Varady, care a spus că a realizat mai mult de o duzină de studii clinice pe post alternativ de zi și unul pe consumul de timp restricționat.
Într-un 2017 JAMA Medicină internă Varady și colegii ei au arătat că postul alternativ a fost la fel de eficient ca și restricția zilnică de calorii pentru a pierde în greutate și a menține pierderea.
„Cu postul alternativ de zi, oamenii pierd de obicei 3 până la 8% din greutatea corporală în decurs de trei până la 12 luni”, a spus Varady. Și poate funcționa atât cu diete cu conținut scăzut de grăsimi, cât și cu conținut ridicat de grăsimi.
Pierderea în greutate nu este singurul beneficiu. Într-un studiu din 2009, majoritatea participanților la studiu au observat, de asemenea, reduceri ale așa-numitului colesterol LDL „rău” și al tensiunii arteriale. Alte studii arată scăderea rezistenței la insulină, care este asociată cu un risc crescut de diabet de tip 2. Și diabetul este un factor de risc pentru bolile de inimă.