Stilul circuitului Stephanie, arderea grăsimilor, antrenament, mușchi și forță
Rezumatul antrenamentului
Descrierea antrenamentului
Am avut un antrenament crrrrrazy în această dimineață și vreau să vă împărtășesc astăzi!
Pentru a-mi condimenta antrenamentele și pentru că mi se pare plictisitor cardio, încorporez antrenamentul HIIT de 2-3 ori pe săptămână. (HIIT = Antrenament cu intensitate ridicată) Premisa este că veți alterna antrenamentul cu greutăți cu cardio. Majoritatea circuitelor HIIT vă vor face să efectuați exerciții ponderate, urmate de exerciții cardio, dar îmi place să măresc intensitatea alternând greutăți și cardio simultan, în loc să consecutiv.
De exemplu - în loc să faceți 3 seturi de squats, urmate de 3 seturi de mișcări de kickboxing, veți face 1 set de squats, urmat de 1 set de kickboxing, și repetați acest lucru pentru un total de trei ori, astfel:
Circuitul unu
| Circuitul unu | ||
| Exercițiu | Seturi | Rep |
| Salturi ponderate | 1 | 10-15 |
| Jump Squat | 1 | 10 |
| Squat ponderat | 1 | 10-15 |
| Jump Squat | 1 | 10 |
| Squat ponderat | 1 | 10-15 |
Treceți la circuitul doi.
Ceea ce îmi place la aceste antrenamente este că ești în mod constant provocat, în mișcare constantă și nu ai șansa să te plictisești ȘI. te strecori în cardio! E fantastic! Deci, scoateți o bucată de hârtie și copiați acest antrenament pe care l-am făcut! Există 10 circuite în total și durează aproximativ 55 de minute pentru a finaliza, ar trebui să utilizați o greutate care să vă permită până la 10-15 repetări. În funcție de intensitatea pe care o puneți și de cantitatea de greutate pe care o folosiți, puteți arde 500-800 + calorii în timpul acestui antrenament.
REȚINEȚI-VĂ: NU SUNT OPRITURI DE OCASĂ! TRECERE DE LA UN CIRCUIT LA URMĂTORUL FĂRĂ OPRIRE! Bucurați-vă!
| Circuitul 2A | ||
| Exercițiu | Seturi | Rep |
| Squat ponderat | 1 | 10-15 |
| Side Squat | 1 | 10 |
| Circuitul 2B | ||
| Exercițiu | Seturi | Rep |
| Împinge | 1 | 10-15 |
| Răsuciri ale motorului cu aburi | 1 | 10 |
| Circuitul 2C | ||
| Exercițiu | Seturi | Rep |
| Bicep Curl cu Squat | 1 | 10-15 |
| Buclă de ciocan cu plăcuțe | 1 | 10 |
| Circuit 2D | ||
| Exercițiu | Seturi | Rep |
| Rânduri predispuse (prindere inversă pentru a lovi bicepsul dacă este necesar) | 1 | 10-15 |
| Alpiniști | 1 | 10-25 |
| Circuitul 2E | ||
| Exercițiu | Seturi | Rep |
| Lunge & Twist (În timp ce ții o ganteră) | 1 | 10-12 |
| Side Squat | 1 | 10-15 |
| Circuitul 2F | ||
| Exercițiu | Seturi | Rep |
| Indoit peste rand | 1 | 10-12 |
| Alergare - genunchi înalți | 1 | 20-30 secunde |
| Circuitul 2G | ||
| Exercițiu | Seturi | Rep |
| Curl de concentrare | 1 | 10-15 |
| Jump Squat | 1 | 10 |
| Circuitul 2H | ||
| Exercițiu | Seturi | Rep |
| Gantere cu gantere | 1 | 10-15 |
| Crunchii | 1 | 10-20 |
| Circuitul 2I | ||
| Exercițiu | Seturi | Rep |
| Hammer Curl | 1 | 10-15 |
| Jumping Jacks | 1 | 30-60 |
| Circuitul 2J | ||
| Exercițiu | Seturi | Rep |
| Pendul Lunge | 1 | 5 pe picior |
| Donkey Kicks | 1 | 10-15 pe picior |