Știința sugerează că răspândirea meselor la 6 ore distanță este esențială pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate - Inside Out

Când vine vorba de nutriție, da, CE MÂNCĂȚI este cheia. Dar curcanul rece și revizuirea completă a alegerilor alimentare nu garantează arderea grăsimilor și pierderea în greutate.

În cursurile mele la Duke Integrative Medicine ca antrenor profesionist în domeniul integrării sănătății și al sănătății, precum și în antrenamentele mele de Nutriție funcțională, am învățat câteva nuggets cheie de inteligență atunci când vine vorba de modificări pentru a ne îmbunătăți starea generală de sănătate și bunăstare.

O metodă de care se bucură clienții mei în ultima perioadă este nu subliniind despre CE mănâncă, dar în schimb devin mai conștienți CUM și DE CE mănâncă. Și, făcând acest lucru, reușesc cu arderea grăsimilor și pierderea în greutate.

Citiți mai departe pentru a afla de ce funcționează ...

sugerează

ÎMPĂRȚIREA TIMPULUI MÂNCĂ

DE CE ÎNȚELEGEȚI MESAJUL: Este important să vă controlați foamea, mai degrabă decât să vă controlați hormonii sau emoțiile.


TEORIA NU EXACTĂ: Dietele recente ne-au spus să mâncăm la fiecare 2 până la 3 ore „pentru a ne menține metabolismul ridicat”, dar studiile au sugerat că acest lucru nu este adevărat din punct de vedere biologic.

ZAHARUL DE SÂNGE ESTE REGINA: Vrei să păstrezi un nivel constant de zahăr din sânge, astfel încât corpul tău să poată elibera grăsimi, să îți protejeze noua masă musculară slabă, să elimine pofta și să mărească energia. Și -> Consumul de prea multe gustări perturbă acel nivel de zahăr din sânge curat și constant.

MIND BLOWN: În cartea ei Body Love, nutriționistul holist certificat Kelly LeVeque este doar unul dintre susținătorii teoriei că arderea grăsimilor și pierderea în greutate se întâmplă într-un timp optim de 6 ore între mese.

COMBUSTIBIL PENTRU A REUȘI

Cu mese complete, hrănitoare, sățioase, super-sănătoase, VĂ POȚI răspândi mesele La 5-6 ore distanță. În loc să vă bazați pe prea multe gustări, încercați să mâncați mese complete, sățioase, nutritive până la sațietate (doar la maxim, dar nu exagerat) care conțin suficient din următoarele:

  • Proteină: carne slabă, pește, ouă, fasole, linte
  • Gras: măsline, ulei de măsline, ulei de cocos, nuci, avocado
  • Fibră: verdeață cu frunze, semințe de in măcinate, fructe
  • Verdeaţă: spanac, varza, romaine, bite elvețiene, broccoli, varză de Bruxelles
  • Carbohidrați complecși: cartofi, dovlecei, ovăz, cuscus, quinoa
  • Aromă: sare marină din Himalaya roz, piper crăpat, usturoi, cayenne, boia, ghimbir, turmeric, mentă, lămâie, curry, chimen, lista continuă.

PAI PAI, HORMONES HOMBE: Veți putea să vă opriți hormonii foamei mâncând aceste mese complete și complete, apoi vă puteți petrece ziua fără a fi sclavul gustărilor!

DUPĂ ȘTIINȚĂ:

  • De fiecare dată când mănânci, începi procesul de digestie, ceea ce cere corpului tău să cheltuiască mult timp și energie pentru a descompune alimentele în molecule.
  • Digestia completă poate dura 6 ore sau mai mult.
  • Când gustați, îi cereți corpului dvs. să repornească procesul pe care nu l-a finalizat încă de la ultima dată când ați mâncat. Acest lucru îndepărtează energia de la alte reparații necesare în corpul dumneavoastră. Și când corpul tău nu poate absorbi și utiliza mâncarea - îl stochează ca grăsime.
  • De asemenea, nu îți permiți corpului să o facă arde grăsime între mese dacă mănânci prea des.