Viață sănătoasă TRICARE
Mânca sănătos
Consumul unei diete hrănitoare vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate și să vă mențineți o greutate sănătoasă.
Mănâncă mai mult.
- Fructe și legume într-o varietate de culori
- Boabe integrale (cel puțin jumătate din boabe)
- Produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi
- Varietate de proteine, inclusiv fructe de mare, carne slabă și carne de pasăre, ouă, fasole, soia, nuci și semințe
Mănâncă mai puțin.
- Sodiu
- Colesterol
- Grăsimi saturate
- Bauturi zaharoase
- Cereale rafinate
Fii activ
Activitatea fizică regulată vă poate îmbunătăți sănătatea, indiferent de vârstă.
Dacă ești activ, poți:
- Reduceți riscul de anumite boli și boli
- Te ajută să slăbești
- Vă ajută să păstrați greutatea
- Copiii și adolescenții primesc o oră de activitate fizică în fiecare zi
- Adulții primesc:
- Două ore și 30 de minute de activitate aerobă moderată săptămânal sau
- O oră și 15 minute de activitate aerobă viguroasă săptămânal și
- Exerciții de întărire musculară cel puțin de două ori pe săptămână
- Orice activitate este mai bună decât niciuna