Crești în greutate mai repede decât prietenii tăi Dr. Becky Fitness
- de Dr. Becky Gillaspy, DC Ultima modificare: 17 septembrie 2020 15:34
- Prima postare: 19 septembrie 2020 17 septembrie 2020
- Slabire sanatoasa
Te îngrași mai repede decât prietenii tăi, chiar dacă mănânci aceleași alimente și consumi același număr de calorii? Există un motiv metabolic și poate fi remediat. Vă explic cum în acest articol.
De ce te îngrași ușor - Rezumat
- Cât de bine răspund celulele dumneavoastră la insulină determină dacă alimentele pe care le consumați sunt arse ca energie sau depozitate ca grăsimi.
- Dacă vă îngrășați cu ușurință, celulele dvs. pot fi rezistente la insulină, facilitând depozitarea grăsimilor.
- Puteți îmbunătăți sensibilitatea la insulină pentru o pierdere mai rapidă în greutate.
- Alegeți carbohidrați întregi cu digestie lentă decât carbohidrați rafinați cu digestie rapidă
- Limitați aportul total de carbohidrați
- Creșteți aportul de grăsimi sănătoase
- Exersează postul intermitent
- Pierde în greutate și exerciții
Crești în greutate mai repede decât prietenii tăi? [Video]
În acest videoclip, veți afla ...
- Relația dintre sensibilitatea la insulină și pierderea în greutate.
- Cum să știți dacă sunteți rezistent la insulină.
- Modalități de îmbunătățire a sensibilității la insulină.
Insulina determină arderea grăsimilor vs. Depozitarea grăsimilor
Trăim în mașini biologice complexe, iar viteza cu care câștigăm sau slăbim depinde de mulți factori. Dar există un hormon care domnește ca rege în această arenă, iar acel hormon este insulina.
Cât de bine răspund celulele dumneavoastră la insulină determină ce se va întâmpla cu alimentele pe care le consumați. Va fi ars ca energie sau va fi stocat ca grăsime?
Sarcina insulinei este de a preveni creșterea nivelului de zahăr din sânge. Face acest lucru mutând zahărul (glucoza) din sânge și în celulele dumneavoastră.
Când celulele dvs. sunt sensibile la insulină, iau glucoza pe care insulina o furnizează și spun: „Vă mulțumesc foarte mult, acest lucru va fi foarte util, pot arde acest lucru pentru energie”.
Rezistența la insulină și creșterea în greutate
Celulele dvs. pot deveni rezistente la insulină. Când se întâmplă acest lucru, insulina se îndreaptă către o celulă și bate la ușă, dar celula ignoră lovitura.
Ca urmare a rezistenței la insulină, zahărul se acumulează în sânge. Această creștere a zahărului din sânge face ca mai multă insulină să se verse în sânge și acum aveți o problemă. Acest nivel ridicat de insulină creează inflamație, iar zahărul suplimentar este trecut printr-o serie de procese metabolice care îl transformă în grăsime corporală.
Dacă te îngrași foarte ușor, mai repede decât prietenul tău, s-ar putea să fii rezistent la insulină, iar prietenul tău să fie sensibil la insulină. Deci, puteți ieși împreună și puteți comanda o pizza. Mănânci jumătate, iar prietenul tău mănâncă jumătate. Aceeași mâncare, aceleași calorii, te îngrași, prietenul tău rămâne subțire.
Pizza a intrat în amândoi, iar carbohidrații din pizza s-au împărțit în zahăr. Insulina s-a repezit în fluxurile de sânge pentru a muta zahărul în celulele dumneavoastră. Dar, celulele prietenului tău sunt sensibile la insulină, așa că s-au deschis, au luat zahărul și l-au folosit pentru energie. Celulele tale au rezistat insulinei. Refuză zahărul, se acumulează în sângele tău și, nicăieri altundeva, s-a transformat în grăsime.