Știința spune că aceste 6 antrenamente ard cele mai multe calorii - Longevitatea LIVE
Toată lumea iubește un antrenament bun, deoarece un stil de viață activ vine cu o serie de beneficii pentru sănătate. În plus, ne plac și antrenamentele care ne permit să aruncăm abur și să ardem cele mai multe calorii.
Acum, dacă doriți să faceți mișcare pentru a arde câteva calorii și grăsimi, este important să nu exagerați. Cu toate că ar trebui să încercăm cu toții să devenim mai sănătoși și să exercităm mai mult, este important să nu exagerăm. Organizația Mondială a Sănătății recomandă ca cineva să efectueze cel puțin 150 de minute de activitate fizică aerobă de intensitate moderată pe parcursul săptămânii sau cel puțin 75 de minute de activitate fizică aerobă de intensitate intensă pe parcursul săptămânii. Ei afirmă, de asemenea, că se poate combina echivalent de activitate cu intensitate moderată și viguroasă. Acestea fiind spuse, este important să nu depășiți aceste cifre și este posibil să ajungeți să vă puneți în pericol sănătatea.
Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă (ACSM), cantitatea de calorii arse se reduce la echivalentul metabolic. Aceasta este în esență cantitatea de energie de care are nevoie activitatea fizică. Cu cât activitatea este mai intensă, cu atât organismul are mai mult oxigen pentru a o finaliza, ceea ce înseamnă o arsură bogată în calorii. Cu atât mai mult, cu cât o activitate este mai intensă, cu atât se vor arde mai multe calorii după încheierea activității (1).
În plus, factorii care contribuie la numărul real de calorii arse includ greutatea corporală, procentul de grăsime corporală, vârsta, nivelul de fitness, precum și genetica. Deoarece acești factori variază de la o persoană la alta, poate fi, de asemenea, imposibil să se determine cu exactitate ce antrenament va ajuta la arderea celor mai multe calorii la o persoană. Acestea fiind spuse, antrenamentele menționate mai jos vă vor oferi cu siguranță o arsură bogată în calorii.
1. HIIT
Dacă aveți o restricție de timp, dar doriți să ardeți și câteva calorii, atunci exercițiile HIIT sunt cu siguranță calea de urmat.
HIIT (antrenament la intervale de intensitate ridicată) implică explozii rapide și intense de exerciții care necesită să vă dați totul, urmate de perioade scurte de recuperare. De exemplu, antrenamentul poate continua 30 de secunde și este posibil să aveți doar un minut să vă odihniți. Un studiu publicat în revista Physiological Reports a constatat că exercițiile HIIT au contribuit la arderea eficientă a caloriilor atât în timpul, cât și după exerciții.