Starea ta de spirit și dieta te îmbolnăvesc
Schimbări de dispoziție, pantaloni care nu mai dau nasturi, durere, probleme digestive jenante, spațiu - deși aceste simptome pot părea tulburări minore, ele pot fi, de asemenea, modalitatea corpului tău de a-ți spune că ceva a funcționat, poate chiar indicând probleme mai grave care vor urma. Aceste probleme pot fi variate, dar cauza principală este adesea aceeași: inflamația, care, dacă este ignorată, poate duce la obezitate, diabet, boli autoimune, depresie, cancer și boli de inimă. Și, deși inflamația poate fi cauzată de multe dintre tulpinile vieții - toxine, poluare a mediului, dezechilibre hormonale, viruși și anumite medicamente, cum ar fi antibiotice și AINS - doi dintre cei mai mari infractori sunt dispoziția și alimentele.
„Modul în care îți trăiești viața, relațiile pe care le întreții și lucrurile pe care le mănânci și bei contribuie la capacitatea naturală a organismului de a se vindeca”, spune el. Melinda Ring, M.D., director medical executiv la Centrul Osher pentru Medicină Integrativă de la Universitatea Northwestern. Vestea bună: puteți inversa inflamația - și daunele pe care aceasta le poate provoca - cu alegeri inteligente privind stilul de viață.
Continuați să citiți pentru a înțelege mai bine legăturile dintre ceea ce mâncați, modul în care credeți și bunăstarea dvs. - și învățați strategiile bazate pe cercetare care întorc ceasul asupra simptomelor cronice și previn bolile, îmbunătățindu-vă dramatic sănătatea.
„Calmarea minții este la fel de importantă pentru sănătatea noastră generală, pe cât este alimentația sănătoasă pentru gestionarea inflamației”, spune el Sonia Oyola, M.D., director al funcției de medicină de familie la Școala de Medicină Pritzker de la Universitatea din Chicago și fondatorul Be Alright, o organizație nonprofit care sprijină supraviețuitorii violenței domestice și adăposturilor de violență domestică din zona Chicago.
Reducerea stresului este o parte importantă a acestui lucru, dar „cercetările au descoperit că nu este doar un eveniment care provoacă stres”, spune el. Elson Haas, M.D., fondator și director al Centrului Medical Preventiv din Marin, o unitate de medicină integrativă în vârstă de 32 de ani din San Rafael, California. „Modul în care interpretezi evenimentul îți afectează răspunsul la stres, sentimentul de control, rezistența, atitudinea, comportamentele și, în cele din urmă, sănătatea ta”.
În timp ce am evoluat pentru a ne recupera din scurtele crize de agitație și frică necesare pentru a evita un tigru cu dinți de sabie sau pentru a face față unui termen limită, corpul nu este atât de bun în rezolvarea conflictelor nerezolvate. Deoarece hormonii de stres, cortizolul și adrenalina sunt eliberați pe o perioadă lungă de timp, apare inflamația. Aforismul „nu te culca niciodată supărat” se aplică direct sănătății bune: un studiu recent efectuat la Institutul de Cercetări în Medicină Comportamentală din Ohio State University a constatat că astăzi o zi stresantă obstrucționează beneficiile corporale ale unei mese sănătoase de mâine. Aici, strategii inteligente care promit să împiedice presiunile zilnice ale vieții să ne saboteze cele mai sănătoase activități.
Practică pozitivitatea
Cercetările recente ale universităților majore în neuroștiințe și psihologie pozitivă au examinat impactul emoțiilor asupra fiziologiei noastre. După cum ne-am putea aștepta, gândurile și emoțiile toxice, cum ar fi furia cronică, singurătatea, stresul, rușinea și tristețea provoacă inflamații, dezechilibre hormonale, imunitate afectată, creșterea tensiunii arteriale, colesterol ridicat și boli variind de la boli de inimă și cancer până la depresie. În schimb, stările de calm, atenție și fericire au beneficii pozitive profunde, de la somn și energie îmbunătățite la rate mai bune de supraviețuire a cancerului, telomeri mai lungi (piesele finale ale ADN-ului care se scurtează pe măsură ce îmbătrânim) și chiar o inversare a daunelor provocate de gândurile și emoțiile negative. Mulțumirea funcționează literalmente la nivel celular, echilibrând sistemul imunitar și protejându-ne împotriva stresului.
Într-un studiu realizat la Universitatea din Pittsburgh, 350 de adulți și-au evaluat experiența cu nouă emoții pozitive, inclusiv simțindu-se energic, mulțumit și calm, înainte de a fi expuși la răceala obișnuită. Cei cu cele mai mari scoruri pozitive au fost cel mai puțin probabil să se îmbolnăvească după infecție. Într-un alt studiu, 81 de studenți absolvenți supuși aceluiași tip de evaluare au primit un vaccin împotriva hepatitei B. Din nou, cei cu cele mai pozitive experiențe au fost de două ori mai susceptibile de a avea un răspuns anticorp ridicat la vaccin, semn al unui sistem imunitar rezistent. Alte studii au constatat că pozitivitatea a scăzut incidența condițiilor de sănătate pe termen lung și a prelungit viața cu șapte până la 10 ani.
Pentru un alt exemplu minte-corp, ia în considerare efectul placebo. Uneori, atunci când subiecții studiați cred că primesc medicamente, dar li se administrează de fapt pastile false, oricum se recuperează de o boală. Simpla credință într-un rezultat pozitiv a produs o reîncărcare imună. Gândește-te: când a fost ultima dată când te-ai îmbolnăvit chiar înainte de o vacanță?
Cultivați calmul
Cultura noastră actuală ne ține extrem de ocupați și doar câteva minute pe zi de practici calmante pot îmbunătăți starea de spirit și imunitatea. „Dintr-un centru pașnic, putem răspunde în loc să reacționăm”, spune el Jack Kornfield, Dr., Profesor de meditație, autor, bătrân budist și fondator al Spirit Rock Center din Woodacre, California. „Reacțiile inconștiente și frica creează probleme. Răspunsurile considerate și pline de compasiune aduc pacea. Cu o inimă liniștită și amabilă, orice se întâmplă poate fi întâmpinat cu înțelepciune ”.
Meditația ne permite să liniștim corpul și să ascultăm vorbele noastre mintale mereu prezente, îmbunătățind capacitatea noastră de a rămâne concentrat asupra prezentului și ne eliberează de atașamente la grijile trecute și viitoare, listele de sarcini și alte idei provocatoare de anxietate. Yoga, o formă în mișcare de meditație, oferă beneficii calmante similare, plus tonus muscular îmbunătățit, echilibru și circulație limfatică pentru a ajuta sistemul imunitar.
Astfel de practici produc și schimbări fiziologice în creier. Un studiu recent efectuat la Universitatea Harvard a constatat că doar 27 de minute pe zi de meditație cu atenție a crescut semnificativ substanța cenușie a hipocampului, partea creierului asociată cu compasiunea și introspecția și a scăzut substanța cenușie în amigdala, centrul de anxietate și stres al creierului.
Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, această creștere a substanței cenușii poate reduce, de asemenea, durerea cronică și depresia. De parcă asta nu ar fi suficient, atât meditația, cât și yoga inundă creierul și corpul cu neurotransmițători și hormoni care se simt bine, precum serotonina, melatonina, DHEA și endorfine, iar practicile scad hormonii de stres cortizol și adrenalină, îmbunătățind astfel starea de spirit și energie, reducând inflamația și permitând sistemului imunitar și organelor să facă tot posibilul. Dacă nu sunteți un yoghin sau un meditator, exercițiul fizic, râsul, dansul și cântatul sunt alternative eficiente.
Imbratiseaza-ti emotiile
Pe măsură ce scriu în cartea mea „Gutsy”, o mare parte din ceea ce gândim și simțim provine din obișnuință - un set de comportamente, reacții emoționale, credințe și percepții care se află pe pilot automat. Este nevoie de o prioritate continuă chiar și într-o mică parte a activităților dvs. zilnice pentru a transforma noile practici de stimulare a dispoziției în obiceiuri sănătoase. Recompensele merită efortul. „Este ca și cum ai construi un mușchi anti-stres - cu cât practici mai mult, cu atât devii mai pregătit și mai pregătit în gestionarea momentelor stresante”, spune Oyola. De asemenea, ea ne recomandă să încetinim, să ne odihnim și să dormim șapte până la nouă ore pentru beneficii similare.