Arnold Schwarzenegger Plan de dietă pentru culturism - bărbați; cu Fit Club
Ce este planul dietetic Arnold Schwarzenegger?
Alimente crude
Arnold credea cu tărie în alimentele crude și că, de asemenea, nu aproba pâinea. A spus odată că pâinea era otravă și ar trebui să o mănânci numai dacă o prepari singur. Cu toate acestea, el a crezut în carbohidrați și le-a tăiat atunci când se pregătea pentru o competiție. Știa instinctiv că pâinea nu era o alimentație bună pentru un sportiv.
Crearea celui mai eficient aport nutritiv pentru a permite creșterea musculară maximă este ceva care necesită mai mult de doar trei mese pe zi. Este ceva ce Arnold și alți culturisti de succes tocmai au făcut din încercări și erori fără a oferi nicio explicație științifică. Arnold are un citat celebru când a fost întrebat despre importanța mâncării corecte în culturism.
Accent pe nutriție adecvată
În citatul său, el compară exercițiile fizice și nutriția adecvată cu fermierii care încearcă să cultive culturi fără să planteze semințe. El continuă să explice că câmpul fără semințe nu ar crește niciodată recolte. Aceasta este o metaforă foarte simplă, dar eficientă, pentru a sublinia în continuare necesitatea de a vă alimenta corpul cu o nutriție adecvată. Începutul unui gram pe zi de proteine pe kilogram de greutate corporală a fost ceva pe care Arnold și echipajul său l-au descoperit prin ghicire și verificare.
Includeți grăsimi bune
Arnold nu le-a spus oamenilor să stea departe de grăsimi, ceea ce știa instinctiv. Cercetări recente privind importanța vitală a consumului de grăsimi bune pentru a crește producția de testosteron au dovedit că lumea culturismului din anii 1970 a fost cu 40 de ani înaintea timpului său.
Pe scurt, ceea ce recomandă Arnold pentru cerințele de bază atunci când antrenamentul pentru a câștiga mușchi este de a mânca 5-6 mese mici pe zi, asigurați-vă că mâncați carbohidrați în termen de 30 de minute după antrenament. Antrenează-te nu mai mult de 4 zile pe săptămână și mănâncă 30-50 de grame de proteine la fiecare 3 ore plus folosește shake-uri de proteine pentru a intra în proteinele zilnice, dacă este necesar.