Eșantion de plan de masă Ed Bauer Fit
Slabă și puternică pe nutriția pe bază de plante
Acest plan de masă eșantion este unul pe care îl folosesc atunci când scopul meu este de a scăpa de grăsime corporală și de a-mi reduce procentajul cu aproximativ 0,5 până la 1% pe săptămână. Accentul este să păstrez carbohidrații centrati în jurul antrenamentelor mele, apoi limitat pentru restul zilei. Păstrez grăsimi și proteine sănătoase chiar și pe tot parcursul zilei, cu excepția lipsei de grăsimi după antrenament (grăsimea încetinește digestia, nu ideală după antrenament). Ajustați caloriile totale în funcție de obiectivul individual. Îmi propun aproximativ 2800 zilnic, când obiectivul este pierderea de grăsime. De asemenea, într-un plan ca acesta, într-o zi pe săptămână, includ o zi de re-hrănire cu aproximativ 150 de carbohidrați suplimentari adăugați la jumătatea zilei, astfel încât este egal cu aproximativ 600 de calorii suplimentare. Acest lucru vă împiedică corpul să vă platească.
1/4 cană de făină de ovăz uscată gătită în apă cu afine și ulei de in
1/2 pachet Upton’s Seitan „Bacon”
Gustare dimineața târziu:
1 lingură praf de proteine PlantFusion (amestecat în apă)
1/4 cană semințe de dovleac măcinate
1C fasole pinto, 1/2 avocado, verdeață amestecată,
salsa și 2 tortilla cu conținut scăzut de carbohidrați
migdale crude amestecate, nuci de brazil, caju
hummus de vinete și morcovi
1 lingură de orez/proteină de mazăre (amestecată în apă)
1/4 C nucă de cocos măcinată și 5 grame glutamină
1 lingură praf de proteine PlantFusion
1 banană și căpșuni 1/2C și o mână de spanac, varză și bietă, toate amestecate în apă
5 grame de glutamină
4 uncii. Tempeh marinat
1 cană de flori de broccoli
2 linguri de sos de salată (de obicei, un dressing pe bază de tahini)
Budinca de proteine facuta cu
1 lingură de orez/proteină de mazăre, 2 linguri de unt de migdale,
1/3C apă, pudră de cacao, stevia și
5 grame de glutamină
Imparte asta:
Asa:
33 de gânduri despre „Plan de masă eșantion”
Ed-
Sunteți o inspirație pentru mulți; Vă mulțumim că ne-ați împărtășit tehnicile de culturism din lumea reală.
Nu vreau să judec, dar există o modalitate de a obține o cantitate substanțială de proteine fără a face soia în fiecare zi, sau chiar în fiecare zi? Se pare că supraîncărcarea cu orice lucru nu poate fi o idee bună.
Hei Mark, mulțumesc pentru întrebare. Da, este posibil să consumați suficiente proteine pentru a construi mușchi pe o dietă vegană fără soia. Cu toate acestea, consider că acest lucru este destul de provocator, mai mult bazat pe lipsa de comoditate. Nu mă deranjează să includ anumite alimente din soia în dieta mea. De aceea, produsele din soia pe care le folosesc sunt întotdeauna non-GM și organice pe cât posibil. Alte surse excelente de proteine sunt pulberile de proteine din orez/mazăre/cânepă, semințe, nuci, fasole, unturi de nuci și leguminoase. Înmulțirea semințelor și a fasolei crește, de asemenea, profilul lor de aminoacizi. Cu siguranță este posibil. Este nevoie doar de ceva mai multă planificare. Boabele complexe și pseudo-boabele au un conținut decent de proteine, precum quinoa, amarant și ovăz, deși recomand să vă concentrați mai mult pe prima listă, deoarece prea mulți carbohidrați fac dificilă controlul nivelului de grăsime corporală.
Sunt nou în stilul vegan, dar foarte interesat de beneficiile acestuia. Am 58 de ani, recent am aruncat peste 50 de kilograme de grăsime. Acum, la 194 # și 23% grăsime corporală, obiectivul meu este să ajung la 174 # și 12% BF sau mai puțin. Ridic 3 zile pe săptămână și fac cardio 3 zile pe săptămână. Mă simt minunat, dar am încă mânere de dragoste și un pic de burta. Cred că pot ajunge acolo. Tu și vreun sfat? Nu sunt un mare fan al soiei, deși uneori nu există nicio problemă. Planificarea și pregătirea sunt întotdeauna o provocare! Mulțumesc Ed. Tu esti uimitoare!
Vreau doar să spun că îmi place ceea ce faci aici, prea puțini oameni cred că a deveni vegani vor da rezultate, dar tu dovediți că sunt greșiți! Sunteți o mare inspirație pentru noi toți, dar mi-aș dori să vă grăbiți să faceți programele, deoarece după ce vă vizionați videoclipul, chiar vreau să știu cum o faceți! PS: Este ceva ce știi că trebuie să știe un bărbat de la vârsta de 20 de ani când devine vegan și începe să se antreneze zilnic?
Continuați să inspirați, lăsați-i să continue să admire! iubire pentru toți