Stăpânirea bicicletei de asalt O; HARE CROSSFIT
Ah, temuta bicicletă de asalt. Astăzi, sper să vă ajut să faceți ca această mașină diabolică de zdrobire a picioarelor să nu mai fie atât de rea. Motivul pentru care se reduce cu adevărat este ritmul. Unii preferă să utilizeze wații, care se află în colțul din stânga jos al monitorului. Dar ceea ce mi se pare mai ușor este utilizarea RPM-urilor (Revolutions Per Minute), care se află în partea dreaptă jos.
Când folosiți bicicleta, este plăcut să știți ce vă va duce la calorii sau, pe scurt, la cal, cel mai rapid. Pentru a vă ajuta, am făcut un pic de testare pe Assault Bike. M-am urcat pe bicicletă și am ținut anumite RPM-uri pentru a vedea câte caluri aș primi într-un minut la acel RPM. Iată rezultatele mele:
50 RPM = 7 Cals
55 RPM = 10 Cals
60 RPM = 12 Cals
65 RPM = 15 Cals
70 RPM = 20 Cals
Acum nu a fost un test perfect, deoarece nu aș fi exact la RPM tot timpul, adică uneori am încetinit prea mult sau am mers prea repede încercând să țin un anumit ritm. Dar am păstrat RPM-ul la 1 din RPM-ul pe care l-am intenționat tot timpul, deci este o estimare destul de strânsă a ceea ce veți realiza într-un minut.
Acum, să presupunem că luați un curs și antrenorul spune: „Băieții încep cu 30 de cal pe bicicletă, iar fetele încep cu 20 de cal pe bicicletă.” Apoi, antrenorul afirmă că bicicleta nu ar trebui să dureze mai mult de 2 minute. Folosind conversiile RPM la Cal de mai sus, puteți vedea că pentru băieți trebuie să țineți un ritm de 65 RPM, iar fetele un ritm de 55 RPM. Acum știu că poate fi dificil pentru unii și este în regulă. În timp, dacă tot încerci să ții un ritm mai mare, va deveni din ce în ce mai ușor și în curând vei zdrobi bicicleta în cel mai scurt timp.