Efecte secundare de post intermitente POPSUGAR Fitness Australia
Probabil ați auzit atât de multe despre beneficiile postului intermitent (IF), inclusiv pierderea în greutate, inflamația redusă, digestia îmbunătățită, balonarea redusă, claritatea mentală crescută, un somn mai bun și obținerea unui control al poftei de zahăr.
Dacă sunteți gata să încercați, trebuie să fiți conștienți de unele efecte secundare nu atât de minunate pe care probabil le veți experimenta la început. POPSUGAR a ajuns din urmă cu Stephanie Ferrari, un dietetician înregistrat, care a spus: „Gândește-te așa - oamenii nu trec de la cartoful de la canapea la triatletă peste noapte. Corpul tău are nevoie de timp pentru a se acomoda la orice schimbări extreme. experimentați unele reacții adverse atunci când încetați brusc să mâncați pentru perioade lungi de timp. " Acestea pot fi de nesuportat la început, dar atâta timp cât veți ști cum să le faceți față, veți putea să rămâneți cu IF și să profitați de toate beneficiile.
Înainte de a începe orice nou plan de dietă, inclusiv postul intermitent, asigurați-vă că vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră.
Foame
Când obișnuiești să mănânci de cinci până la șase ori pe zi, corpul tău ajunge să se aștepte la mâncare în anumite momente. Stephanie a spus: „Hormonul grelină este responsabil pentru a ne face să ne simțim flămânzi. De obicei, atinge vârfurile la micul dejun, prânzul și cina și este parțial reglementat de aportul de alimente. Când porniți pentru prima dată, nivelul de grelină va continua să atingă vârful și veți simți flămând ". La început, va fi nevoie de voință serioasă. Zilele trei până la cinci s-ar putea simți cel mai rău, dar va veni un moment când veți ajunge la începutul ferestrei de mâncare și nici măcar nu vă va fi foame!
Dr. Luiza Petre, specialist în nutriție și scădere în greutate și cardiolog certificat la bord, sugerează combaterea foamei în acea primă săptămână sau două prin consumul de tone de apă pentru a-ți menține burta plină, pentru a te ajuta să te simți mai alert și pentru a-ți satisface obiceiul de a fi nevoit să pune ceva în gură. În termen de 30 de minute de la trezire, loviți cel puțin 1 litru. Dacă simțiți o durere de foame, beți încă un litru sau mai mult. Un lucru pe care postul intermitent te va învăța este că ceea ce credeai că este foamea este probabil sete sau plictiseală.
Consumul de cafea neagră și ceai poate reduce și foamea. De asemenea, dormi suficient, rămâi ocupat și evită antrenamentele intense în primele două săptămâni, deoarece acest lucru poate crește foamea. A mânca suficient cu o zi înainte și a vă umple de carbohidrați, grăsimi sănătoase și proteine este, de asemenea, cheia în prevenirea foametei.
Pofte
Stephanie a spus: "Dacă ți-aș spune că nu mai poți mânca vreodată pepene verde, este probabil că tot ce ai vrea să faci este să mănânci o felie de pepene verde. În timpul postului intermitent, faci perioade foarte lungi fără să mănânci. Deci șansele sunt că nu vă veți putea gândi decât la mâncare. Atunci vor începe poftele. Veți constata, de asemenea, că aveți mai multe pofte de dulciuri și/sau carbohidrați rafinați, deoarece corpul dumneavoastră caută acea lovitură de glucoză. "
Faceți tot ce puteți pentru a nu vă gândi la mâncare și asigurați-vă că vă răsfățați puțin în timpul ferestrei de hrănire, astfel încât să aveți șansa de a satisface aceste pofte.
Dureri de cap
Pe măsură ce corpul tău se obișnuiește cu acest nou program de alimentație, durerile de cap plictisitoare care vin și pleacă sunt destul de frecvente. POPSUGAR l-a ajuns din urmă pe Edward Vasquez, care are un canal YouTube intermitent de post numit Fledge Fitness, care oferă informații, sfaturi și inspirație pentru IF. El a spus că deshidratarea poate fi un factor, așa că asigurați-vă că beți tone de apă atât în timpul postului, cât și al ferestrelor de alimentare.