Stair Climber vs.
Legate de
Când timpul dvs. de exerciții este limitat, doriți să alegeți exerciții care vă plac, dar și care vă oferă un antrenament benefic în cel mai scurt timp. Dacă aveți privirile fixate fie pe sărituri de frânghie, fie folosind un alpinist, luați în considerare câteva puncte cheie pentru a decide care este cel mai potrivit pentru dvs.
Numărați caloriile
Urcarea scărilor și coarda de salt sunt în primul rând exerciții cardiovasculare, ceea ce înseamnă că îți fac inima și plămânii să lucreze din greu și te ajută să arzi caloriile care pot duce la pierderea în greutate. Dacă principala dvs. preocupare este pierderea în greutate, veți dori să știți câte calorii poate arde fiecare exercițiu. Numărul real va depinde de nivelul dvs. de intensitate, dar în medie, o persoană de 155 de kilograme poate arde aproximativ 223 de calorii folosind o mașină de trepte pentru 30 de minute și aproximativ 372 de calorii sărind coarda pentru aceeași perioadă de timp. Prin această comparație, coarda de sărit arde mai multe calorii, dar din moment ce este un exercițiu atât de intens, este posibil să nu o puteți face mai mult de 30 de minute la un moment dat când începeți să vă exercitați pentru prima dată.
ID-ul mușchilor pe care îi veți folosi
Ambele exerciții vă forțează să vă mișcați mușchii împotriva gravitației și implică un anumit tip de ridicare sau tragere a mușchilor - ceea ce înseamnă că, de asemenea, vă vor ajuta să construiți țesutul muscular. Dacă sunteți îngrijorat de tonifierea corpului, acesta ar putea fi cel mai important lucru pentru dvs. Când săriți coarda, folosiți aproape fiecare mușchi din corpul dvs. fie în faza de sărituri în sus, fie în săritură în jos. Pentru a sări cu control necesită majoritatea mușchilor corpului superior și inferior, în timp ce faza de săritură necesită cea mai mare parte a forței piciorului și a miezului. Brațele tale intră în acțiune în timp ce țin frânghia și o mișcă în sus și în jos. Între timp, urcătorul de scări este în primul rând un exercițiu al corpului inferior, care vizează fesierii, hamstrii și cvadricepsul, precum și mușchii de bază ai abdomenului și spatelui.