Stai curat pentru puterea totală a corpului

Iată ce trebuie să știți.

Curățenie este câinele de top în programele de rezistență pentru îmbunătățirea performanței, deoarece necesită o extensie triplă a șoldurilor, genunchilor și gleznelor într-un model coordonat, exploziv - o mișcare care simulează tripla extensie atât în sprint, cât și în sărituri.
Curățările cu agățat te vor face să fii absolut jacked. Nu numai că vă stimulează antebrațele și capcanele, ci aproape 200 de mușchi din corp, astfel încât să obțineți un efect uriaș de anabolizare și antrenament.
Curățările planificate inteligent te fac să fii mărunțit. Curățările, mai ales atunci când sunt efectuate cu o ghemuit frontal complet sau cu captură redusă, sunt solicitante din punct de vedere metabolic. Natura explozivă și cerințele de recrutare a mușchilor vă vor lăsa absolut în pardoseală atunci când ați terminat cu o tehnică adecvată și odihnă scurtă.

Fără îndoială, curățarea energiei este un instrument fenomenal în căutarea forței și a mușchilor de înaltă performanță. Problema este că pot fi greu de învățat. Majoritatea curățărilor sunt de-a dreptul atroce. Vedeți lucruri precum picioarele stelelor de mare, valgusul excesiv al genunchiului și o lipsă gravă de coordonare, dintre care niciunul nu își are locul în sala de greutate. Cu toate acestea, curățarea agățăturilor este o alternativă excelentă, realizabilă. Iată cum arată cea mai avansată versiune (cu ghemuitul frontal adăugat):

De ce Hang Clean și nu Power Clean?

Puține ascensoare dezvoltă puterea totală a corpului și explozivitatea, cum ar fi atârnarea curată. Îl prefer decât curățarea electrică din cauza timpului său de predare mai rapid și a eliminării majorității restricțiilor de mobilitate atunci când trageți de pe podea. Exercițiile clasice, cum ar fi deadlift-urile, sunt cele mai bune pentru dezvoltarea forței pure, dar pentru explozivitate și câștiguri în performanța atletică, curăță mai bine distanța dintre forță și viteză decât orice alt exercițiu de greutate.

Agățarea curată necesită mișcare de la încheietura mâinii, cotului, umărului, gleznei, genunchiului și șoldului, ceea ce îl face un exercițiu total al corpului. Acest lucru face ca curățenia să fie o lovitură mai bună pentru afacerea dvs. de bani decât orice alt exercițiu. Mușchii corespunzători care traversează fiecare dintre aceste articulații trebuie să lucreze în cooperare pentru a accelera o rezistență grea, a stabiliza coloana vertebrală și a transfera exploziv puterea. Nici un exercițiu de rezistență nu necesită cerințele biomecanice și coordonative ale celor curate. Ca rezultat, acest exercițiu unic combină forța bruscă, puterea și coordonarea pentru a construi un corp performant, spectaculos.

Pentru construirea atletismului

Curățarea necesită o extensie triplă a șoldurilor, genunchilor și gleznelor într-un model coordonat, exploziv - o mișcare care simulează tripla extensie atât în sprint cât și în sărituri. Dacă te împiedici de un sport care nu este îmbunătățit prin extensie triplă mai puternică, coordonare și capacitatea de a absorbi și transfera forța, anunță-mă. Până atunci, lifturile olimpice sunt un instrument vital de antrenament pentru performanța atletică.

Atunci când este aplicat corect cu rezistență submaximală (40-75% 1RM), curățarea agățăturilor este un instrument excelent pentru antrenamentul de viteză-rezistență și forță-viteză. Cu excepția concurenților de ridicare olimpică și a sportivilor care sunt testați maxim în curat, antrenamentul cu sarcini submaximale oferă un stimul minunat de antrenament fără a compromite tehnica. Spre deosebire de genuflexiuni și impasuri, curățarea nu este un exercițiu pe care să-l poți „exploda” atunci când ești obosit, deoarece acestea au o cerere neurologică ridicată. Prospețimea și tehnica optimă sunt imperative pentru un efect maxim de antrenament, intensitate brută și forță.

Incearca asta:

Pentru rezistență maximă: 90-95% din 1RM pentru 2-3 seturi x 1-2 repetări și 2-5 min. recuperare.
Pentru o viteză de rezistență mai mare: 70-85% din 1RM pentru 4-6 seturi x 2-4 repetări cu 2-3 minute. recuperare.
Pentru o viteză mai mare: 50-65% din 1RM 4-6 seturi x 2-4 repetări cu 1-2 minute. recuperare.

Pentru construirea musculaturii

Curățările cu agățat te vor face să fii absolut jacked. Acestea nu numai că vă stimulează antebrațele și capcanele, ci aproape 200 de mușchi din corp, astfel încât să obțineți o creștere anabolică imensă și un efect de antrenament. Aproape fiecare fibră musculară este cuplată și declanșată pentru a maximiza explozivitatea, stabiliza miezul pentru transferul de sarcină și pentru a executa curățarea corect.

Acest exercițiu ultra-eficient aprinde sistemul nervos central (SNC) pentru a recruta mai multe fibre musculare, a provoca fibrele musculare care se contorsionează rapid și a potența sistemul nervos pentru a permite utilizarea unor sarcini mai mari de antrenament la exercițiile ulterioare. Aruncați o privire asupra oricărui elevator olimpic cu experiență și găsiți un lanț posterior cu crăpături groase, colectoare vertebrale, capcane cu jug și cârlige de carne pentru antebrațe. Indiferent dacă doriți capcane cu juguri pentru a completa tricouri sau extensie puternică a șoldului pentru o tracțiune mai rapidă și un blocaj mai puternic, curățările prin agățare vor dezvolta un fizic cu adevărat impresionant.