Stabilitate scapulară Fundația pentru gât și umeri
Termenul „stabilitate scapulară” devine din ce în ce mai popular, dar ce înseamnă și de ce este important? Scapula este, de asemenea, cunoscută sub numele de omoplat și are un rol foarte mare în ceea ce privește susținerea articulațiilor umărului și de a ajuta la o postură și sprijin adecvat pentru corp. Motivul pentru care acest lucru este atât de important este că, atunci când înveți această tehnică, poți să-ți menții umerii și gâtul într-o poziție sigură și sănătoasă.
Adesea, când vorbim despre o postură adecvată, s-ar putea să auziți expresia de a vă fixa omoplații. Termenul „stoarcere scapulară” este adesea folosit pentru a descrie această setare a omoplaților și se referă la angajarea unui grup de mușchi pentru a ajuta umerii și omoplații într-o poziție bună. Conceptul este de a crea o bază solidă pentru complexul de umeri, trunchi și cap și gât. Grupul de mușchi care cuprinde mușchii stabilizatori scapulari sunt: romboizi, trapez mediu și inferior, serratus anterior și latissimus dorsi. Acești mușchi sunt considerați toți mușchii spatelui.
Cum arată și se simte de fapt această stoarcere scapulară? Când efectuați o strângere scapulară, va arăta ca omoplații care se ciupesc împreună și în jos, cu scapulele fixate în cușcă (mai degrabă decât în aripi). Veți simți mușchii dintre omoplați cuplați și activați ușor. Această tehnică creează spațiu și mai mult o senzație deschisă prin piept și partea din față a umerilor.
Acest lucru permite, de asemenea, umărului să stea în poziția corectă în mufa umărului. Cu această postură adecvată, aveți o poziție mai avantajoasă pentru corp în ceea ce privește alinierea și postura corespunzătoare, precum și o bază solidă pe care să vă deplasați. Dacă stabilizatorii scapulari nu sunt cuplați, atunci pot exista mișcări excesive sau supracompensări, precum și alinierea necorespunzătoare și un sprijin postural slab. Acest lucru poate duce la rănirea umerilor sau a durerilor de gât, de exemplu.