Squat, Swing, Carry for Lean Muscle Muscle; Fitness
Antrenamentul funcțional tocmai a devenit agro. Încercați unul dintre aceste antrenamente cu antrenamente minime pentru a vă construi un fizic mai slab și mai atletic.
Iubim raftul ghemuit la fel de mult ca oricine altcineva. Dar, din când în când, este bine să încercați să adăugați o funcție la toate acele forme. Ghemuit, balansat și purtând greutăți mari sunt toate metode fantastice pentru a pune pe plăci de mușchi și grăsime corporală a torței. Combinați-le pe toate într-un singur antrenament și aveți un antrenament antiglonț pentru a vă asigura că câștigați dimensiunea și puterea în cel mai scurt timp, menținând în același timp niveluri ridicate de atletism și funcționalitate.
De ce sunt ghemuitul, leagănul, purtarea combo-urilor atât de benefice pentru a pune dimensiunea și puterea, contribuind în același timp la pierderea de grăsime? Să analizăm rapid beneficiile fiecărei mișcări.
Goblet Squat și Kettlebell Squats
Popularizate de legendarul antrenor de forță, Dan John, aceste variante de genuflexiune au devenit acompaniate ale genuflexiunilor tradiționale din spate și din față cu bara. Ghemuitul de calici este foarte util atunci când doriți să faceți o muncă suplimentară a corpului inferior, dar trebuie să acordați articulațiilor și sistemului nervos un timp de recuperare din ghemuiturile încărcate mai greu. De asemenea, ajută la îmbunătățirea mobilității șoldului, ajutându-vă astfel cu alte modele de mișcare a corpului inferior. De asemenea, se simt bine pe articulații și vă lovesc quad-urile în acest proces.
Kettlebell Swing
Balansoarul cu kettlebell este excelent pentru întărirea întregului lanț posterior. Este complementul perfect al ghemuitului calic pentru o dezvoltare totală a corpului inferior. De asemenea, vă permit să le efectuați la repetări mai mari, făcându-le un instrument excelent de condiționare (citiți: pierderea grăsimii). Mișcarea balistică a mișcării contribuie, de asemenea, la creșterea dezvoltării puterii, ceea ce se poate traduce într-o performanță mai bună pe genuflexiunile standard cu bara.
Încărcat transportă
Este nevoie de mușchi și rezistență pentru a transporta lucruri grele de la punctul A la punctul B. Adus la modă în cercurile de fitness de Dan John, transportul vă va construi aderența, brațele și nucleul și vă va învăța să mențineți un nivel ridicat de forță pentru o extindere perioade de timp. Transporturile reprezintă puntea de legătură între a fi puternic și a avea o mare capacitate de rezistență.