Squat dublu-cazac construiește rezistența picioarelor și a gluteului și îmbunătățește mobilitatea șoldului
Construiește o forță serioasă a picioarelor (și îmbunătățește-ți și mobilitatea șoldului!) Cu o singură mișcare vicioasă.
Dacă doriți să construiți glute și ischiori musculari puternici, genuflexiunile de bază și lunges sunt un început bun. Dar pentru a-ți ataca cu adevărat gluteii, trebuie să-i provoci în alte moduri.
Un lucru cheie pe care îl puteți face pentru a construi glute și picioare puternice, atletice, potrivit directorului de fitness pentru bărbați, Ebenezer Samuel, C.S.C.S., este să vă mișcați lateral. „Ghemuiturile și plângerile de bază te fac să te miști în aceeași direcție pe care o faci atunci când mergi drept înainte”, spune Samuel, „ceva numit plan sagital. Dar corpul tău este, de asemenea, construit pentru a se roti și este, de asemenea, construit pentru a se deplasa lateral. fesierii joacă roluri cheie în realizarea celorlalte mișcări. "
Fesierii se stabilizează atunci când vă mișcați lateral și, împreună cu abdomenele și obliculele, gluteii vă oferă putere pentru a vă mișca rotațional. De asemenea, rezistă forțelor de rotație și laterale, spune Samuel, iar în ghemuitul cazac dublu, în diferite puncte, fac toate aceste lucruri.
„Începem cu glutele tale care trebuie să corecteze împotriva forței de rotație pe care o creezi pe măsură ce cobori într-un cazac”, spune Samuel. „Apoi, gluteii tăi trebuie să lucreze pur și simplu pentru a crea mișcare și rezistență laterală. Apoi, pentru a termina fiecare repetare, gluteii tăi trebuie să facă probabil cel mai greu lucru din secvență, oferind putere de rotație pentru a te scoate din gaură și a te întoarce în picioare. poziție. "
Este o secvență vicioasă care face mai multe lucruri, spune Samuel. Vă învață corpul să gestioneze forțele de rotație și, de asemenea, vă ajută să vă perfecționați forma de ghemuit cazac. „Ghemuitul inițial în cazacul dublu este unic”, spune el. "Te va forța să te gândești la modul în care faci un pas înapoi și să găsești pasul ideal. În același timp, te va forța să-ți păstrezi greutatea în călcâi. Oamenii nu reușesc foarte des să facă acest lucru, luptându-se cu greutatea și echilibrul, și atunci se luptă cu cazacii ".