Spuma se rostogolește doar o altă dietă Fad 123
O practică de fitness populară care a fost introdusă recent în repertoriul sportivului mediu este o tehnică numită spumare. Este o formă ieftină și ușoară de auto-masaj, care este mai mult sau mai puțin exact cum sună; vă rulați zone musculare sau strânse pe un dispozitiv de spumă cilindrică pentru a le stimula și a le slăbi.
Rularea spumei nu este la fel de plăcută ca și masajul dvs. tipic și majoritatea oamenilor chiar o consideră oarecum inconfortabilă. Cu toate acestea, mulți oameni consideră că rularea spumei merită să treacă prin durere datorită beneficiilor sale dovedite, care includ durerea redusă după antrenament, timpul de recuperare mai rapid al antrenamentului și performanța mai bună și gama mai mare de mișcare în antrenamentele viitoare.
Rularea spumei funcționează prin ruperea zonelor de țesut cicatricial din mușchi care sunt numite tehnic „aderențe miofasciale”. Acestea apar atunci când fascia, mănunchiurile de fibre care permit mușchilor să se miște, se încurcă și se rigidizează.
Lăsate netratate, aceste zone de aderență, cunoscute informal sub numele de „noduri”, nu vor putea, ca și restul mușchiului, să devină mai puternice în urma antrenamentelor. Pe termen lung, aceste aderențe ar putea ajunge astfel să mențină un mușchi mai slab decât partenerul său din partea opusă și să vă crească riscul de rănire în timp.
Rularea spumei pare să reducă aceste aderențe, deoarece presiunea susținută pe care o oferă zonei „înnodate” semnalează sistemului nervos pentru a reduce tensiunea acolo. De asemenea, crește oxigenul și fluxul de sânge în zonă, ceea ce vă poate ajuta, de asemenea, la vindecarea și regenerarea mușchilor.
În plus, laminarea cu spumă poate servi ca o tehnică utilă de încălzire, precum și ca ajutor de recuperare; cercetările au constatat că rularea în prealabil vă poate spori performanța și flexibilitatea în timpul antrenamentului.