17 sfaturi privind pierderea în greutate pentru femei, susținute de noi studii științifice
Femeile încearcă tot felul de lucruri nebunești pentru a slăbi, dar majoritatea nu funcționează cu adevărat. Dieta și exercițiile fizice sunt într-adevăr cele mai bune moduri de a pierde kilograme și de a le menține departe, dar nu este rău să ai câteva sfaturi de slăbire susținute de știință pentru femei, care să te ajute.
Pierderea în greutate este o afacere mare, iar obezitatea este o problemă la fel de mare, așa că puteți paria că există o mulțime de cercetări pentru a ne orienta în direcția corectă. Există însă multe sfaturi de slăbire care nu se adaugă prea mult, însă vor ajunge să fie o pierdere de timp încercându-le.
Iată 17 sfaturi pentru pierderea în greutate pentru femei, susținute de noi studii științifice și dovedite că funcționează.
P.S. Dacă sunteți un tip care citește acest lucru, majoritatea vor funcționa și pentru dvs.!
1. Ia-ți timpul mâncând.
Există un motiv pentru care majoritatea oamenilor slabi nu își lupează de obicei mâncarea și nu pentru că sunt politicoși decât noi toți.
Studiile arată că când mănânci încet, creierul îți oferă timp să-ți ajungă din gură, așa că îți trimite semnalul că ești plin până la burtă, indiferent de câtă mâncare ai mâncat. (1)
2. Acordați atenție modului în care vă simțiți atunci când mâncați.
Îți place vreodată ceea ce mănânci? Ai fost stresat și în grabă, sau te-ai plictisit sau ai fost deprimat ultima dată când ai mâncat ceva?
Cand tu devine atent când mănânci, există câteva lucruri care se vor întâmpla; vei începe să observi dacă folosești mâncare pentru a te mângâia și vei observa, de asemenea, câtă mâncare mănânci atunci când ești emoțional. (2)
3. Folosiți farfurii mai mici și ustensile mai mari.
Probabil ați mai auzit asta, dar există mai multe studii care o demonstrează! Un studiu din Japonia a constatat că, cu cât setul de bețișoare pe care îl foloseau participanții atunci când mâncau, cu atât mai puțin mâncau. Este sigur să spunem că același lucru este valabil și pentru furculițe și linguri. (3)
Ochii sunt ușor păcăliți, așa că dacă ai aceeași cantitate de mâncare pe o farfurie mai mică (față de una mai mare) te va face să crezi că mănânci mai mult decât ești.
4. Bea multă apă.
Știu că ați auzit strigătul de raliu de a rămâne hidratat atunci când încercați să slăbiți și chiar face o mare diferență.
Cercetătorii au împărțit în jumătate un grup de femei supraponderale și au băut jumătate 16 uncii de apă înainte de a mânca o masă, iar cealaltă jumătate nu. După 12 săptămâni, femeile care au băut apa au pierdut în medie cu 4 kilograme în plus. Chiar dacă toți erau la aceeași dietă. (4)
Rămâneți hidratat, de asemenea, vă ajută să evitați să mâncați fără minte și să simțiți că vă este foame când chiar vă plictisiți!
5. Gatiti cu ulei de cocos.
O greșeală obișnuită pe care o pot face dietele este eliminarea grăsimilor sănătoase din dieta lor. Uleiul de cocos conține trigliceride, care sunt grăsimi care ajută la metabolism.
Utilizarea uleiului de cocos în scăderea în greutate este susținută de știință cu mai multe studii. Îți mărește metabolismul cu cel puțin 120 de calorii pe zi și, de asemenea, îți reduce pofta de mâncare. (5)
6. Bea ceai verde.
Ceaiul verde are atât de multe beneficii uimitoare, încât ar trebui să îl beți chiar acum, în timp ce citiți acest lucru. Are antioxidanți puternici și compuși vindecători.
Amestecul de catehine și cofeină din ceaiul verde funcționează împreună pentru a vă ajuta să ardeți grăsimile și are alți compuși care pot normalizează nivelul zahărului din sânge. (6)
Luarea unui supliment de ceai verde vă poate ajuta, de asemenea, dacă nu sunteți un mare fan al consumului de ceai verde (poate fi puțin amar).
7. Adulmecați menta pentru a controla pofta.
Menta are beneficii proprii pentru sănătate, dar mirosind uleiul extras din ea poate te ajuta sa slabesti!
Uleiul de mentă pare a fi capabil să vă distragă atenția de la durerile de foame și vă păcălește creierul să creadă că nu vă este foarte foame dacă îl adulmecați la fiecare două ore. (7) A fost folosit de secole ca remediu natural pentru durerile de burtă și greață, așa că are sens că ar scăpa de crampele musculare pe care le provoacă foamea.