Spot On Diet Muscle; Fitness
Un regim solid de antrenament este doar jumătate din luptă atunci când vine vorba de sculptarea unui pachet de șase. Iată dieta bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, care va da un impuls procesului de mărunțire.
Un domeniu pe care șefii de vorbire din reclamele publicitare par să-l scape cu puțin accent (cu excepția cazului în care se întâmplă să vândă cea mai recentă mașină de grătar „de reducere a grăsimilor”), este nutriția. Antrenamentul abdominal cu reducere a punctelor vă va șoca secțiunea intermediară în a avea un aspect mai mare, dar - îmi pare rău că veți da vestea proastă - nu fără un plan alimentar adecvat. Pur și simplu nu puteți acorda prioritate antrenamentului față de nutriție sau invers și vă așteptați să vă atingeți obiectivele înalte. Ambele sunt critice, deci luați în considerare acest articol nu partea II a programului nostru complet Spot-On Abs, ci mai degrabă partea Ib.
Dieta Spot-On Abs este concepută pentru a maximiza cantitatea totală de grăsimi corporale pierdute, în special în jurul secțiunii medii. Este o dietă bogată în proteine, ceea ce M&F promovează întotdeauna pentru a maximiza atât creșterea musculară, cât și pierderea de grăsime. Deși suntem stăpânul în dietele bogate în proteine de ani de zile, cercetările în creștere au arătat că astfel de diete sunt benefice din numeroase motive, ceea ce a dus în cele din urmă la un număr mare de oameni de știință, medici și nutriționiști în linia noastră de gândire. Unul dintre cele mai recente studii privind dietele bogate în proteine se referă în special la dieta Spot-On Abs.
După cum sa raportat într-un număr din 2006 al Jurnalului Internațional de Sport Nutriție și Metabolismul Exercițiilor, subiecții care obțin 40% din caloriile zilnice totale din proteine, în timp ce urmează, de asemenea, un program de greutate și exerciții cardio, au pierdut mai mult de două ori mai mult grăsime corporală și - mai important pentru ambele scopuri estetice și reducerea riscului de boli de inimă - mai mult de două ori mai multă grăsime abdominală decât cele care obțin doar 15% -20% din totalul caloriilor zilnice din proteine și care urmează un program de exerciții cardio. Deci, așa cum am recomandat întotdeauna, o dietă bogată în proteine combinată cu antrenamentul cu greutăți nu numai că vă ajută să câștigați mușchi, dar să pierdeți grăsime, în special grăsimea abdominală. Prin urmare, această dietă de șase săptămâni menține un aport ridicat de proteine, în jur de 50% din totalul caloriilor zilnice.
În plus, menținerea proteinelor ridicate este o modalitate bună de a elimina grăsimea corporală, deoarece înseamnă de obicei că înlocuiți unii dintre carbohidrați cu surse de proteine. Cercetările arată că dietele bogate în proteine reduc semnificativ foamea, mențin niveluri mai stabile de insulină (vârfurile de insulină din aportul de carbohidrați sporesc depozitarea grăsimilor în majoritatea momentelor zilei) și vă cresc rata metabolică.