Sportivul; s Detox Final Marathon Prep - Eat
Într-adevăr? Poate exista așa ceva? Detoxifierea în aceste zile poate fi sinonimă cu o curățare a sucului, în timp ce bogat în micronutrienți poate lipsi macro-urile de bază și poate ajunge până la 600 de calorii pe zi. Nu este suficientă nutriție pentru un corp în repaus, darămite un sportiv?
Deci, ce fac cei dintre noi care iubesc cu adevărat să fie activi atunci când vrem să facem detoxifiere? Când am trecut peste bord cu retox și dorim pur și simplu să apăsăm butonul de resetare? Sau ce zici de când te pregătești pentru o cursă sau un eveniment pentru care te-ai antrenat și cauți să-ți încarci sănătatea și să dai câteva kilograme înainte de ziua cea mare?
Dacă mă urmărești, s-ar putea să știi că sunt în taper timp de 2 săptămâni, care a fost plin de o mulțime de somn, alergare ușoară, mâncându-mi fața, dureri de șold misterioase și doar câteva tantrums conice. Nu a fost ideal, dar știam la ce să mă aștept când m-am așezat să înregistrez postarea mea Marathon Taper Tips acum câteva săptămâni. Mă bucur că am experiență de partea mea aici, altfel aș fi cu adevărat o mizerie. Acum stau la doar 5 zile din ziua cursei și am încărcat frigiderul cu necesitățile mele de „detoxifiere” și sunt pregătit și gata de plecare.
Ce este detoxifierea sportivului?
Acesta ar fi un plan care să conțină suficienți macronutrienți (grăsimi, proteine și carbohidrați, inclusiv fibre), micronutrienți (vitamine, minerale și fitochimicale) și energie pentru a-ți alimenta și repara corpul în mod corespunzător, dar totuși ți-a permis să cureți gunoiul și să scapi în mod ideal. ceva greutate înainte de un eveniment sau pentru a vă propulsa antrenamentul. Când ai o prietenă care se curăță de suc și spune că se simte grozav, probabil că nu minte. Este o provocare, dar se poate face. M-am încercat, dar mi s-a părut prea dificil. Am fost amețit, letargic și a trebuit să opresc orice antrenament. Un pic contraintuitiv pentru un alergător de maraton avid.
Ca un fan al creșterii sănătății prin alimente de calitate, cum ar fi sucurile crude și piureurile, m-am gândit că trebuie să existe o modalitate de a obține cele mai bune din ambele lumi. Încărcarea super-fitochimică, dar fără a-mi împiedica antrenamentul. Am dezvoltat un plan de detoxifiere de 3 zile, plin de sucuri crude, shake-uri proteice și supe de legume amestecate. În funcție de rețetele pe care le alegeți, planul poate fi foarte scăzut de calorii (aproape de 900 cred) sau destul de decent (până la 1500-1700). Acesta va include, de asemenea, 70g de proteine, 30g de fibre și o cantitate bună de grăsime sănătoasă pentru a vă menține saturați - făcând din acesta un plan bun pentru sportivi.
Avantajele detoxifierii pentru sportivi
Dacă te gândești la corpul tău ca la o mașină, ceea ce este în esență, este ca și cum ai aduce mașina în magazin pentru o melodie. Ca și cum ați elimina fluidele și ați curăța/îndepărtați puțin motorul. Schimbarea uleiului, scoaterea obiectelor vechi cruste și umplerea cu material proaspăt curat, extrem de utilizabil. Voi păstra acest lucru cât mai simplu posibil, pentru că asta îmi place să fac. Ha!
Însă eliminarea potențialelor toxine, cum ar fi zaharurile procesate, glutenul, lactatele și alcoolul, oferă corpului tău un pic de odihnă. Când mâncați alimente în forma cea mai simplă, este mai ușor pentru corpul vostru să știe ce să facă cu ea. Rețetele din planul meu de detoxifiere de 3 zile includ alimente într-o stare mai apropiată de natură decât dieta medie zilnică. Apoi sunt pulverizate și lichidizate, astfel încât corpul tău să aibă mai puțin de lucru pentru a scoate nutriția de care are nevoie pentru a funcționa. Când corpul tău nu trebuie să facă toate acele lucrări pentru a sparge lucrurile complicate, poate face alte lucruri ... cum ar fi repararea mușchilor, țesuturilor, combaterea bolilor și construirea strălucirii.
Planul prevede, de asemenea, să beți o tonă de apă, care, după cum știți, putem rezista cu toții la performanțe mai bune dacă ne concentrăm pe o hidratare adecvată. Deshidratarea este o stare cronică și intră în joc în timp, nu într-un singur eveniment sau zi. A lua trei zile pentru a vă urmări consumul de apă vă poate ajuta să construiți acel obicei mai bun de a bea mai multă apă, mai des. Și cu lămâie, pentru un efect alcalinizant.