Sportiv central rapid, ușor; Rețete delicioase de pregătire a meselor

Una dintre cele mai mari provocări pentru cei care doresc să-și îmbunătățească nutriția este găsirea rețetelor care nu consumă prea mult timp sau sunt dificile. Noroc pentru tine, singurul tip de gătit care se întâmplă la gospodăria O'Brien este rapid, eficient și delicios! Am primit o mulțime de feedback pozitiv cu privire la blogul nostru anterior de pregătire a meselor și am vrut să împărtășim rețete și mai rapide și mai ușor de utilizat. Mai jos veți găsi opt rețete diferite, inclusiv mese principale, garnituri și piureuri pe care le puteți începe să adăugați la rutina de pregătire a meselor.

Mărimile de servire pentru majoritatea acestor rețete nu sunt incluse, deoarece avem tendința de a găti în vrac pentru întreaga săptămână, dar, deoarece instrucțiunile sunt atât de simple, puteți ajusta dimensiunile de servire în funcție de nevoile dvs. individuale.

MONSTER MASH

rapid

Ingrediente:

  • 2-3 căni de orez alb (în funcție de câte porții doriți)
  • 2-4 kg Bizon de pământ (în funcție de câte porții doriți)
  • Brânză de pui sau bulion de oase de pui (oase fierte)
    • În mod ideal, puiul de pui organic Kirkland
  • Sare de mare
    • În mod ideal, sarea de mare reală a lui Redmond

Directii:

  1. Gătește orez
    1. 1 cană de orez la 2 cani de apă
    2. Lasă să fiarbă
    3. Se reduce focul la foc mic
    4. Se amestecă și se adaugă un capac
    5. Lăsați să gătească 20 de minute
    6. Opriți focul și lăsați orezul să stea 10 minute
  2. Bucătar Bison
    1. Încălziți grătarul la un nivel mediu
    2. Se aplatizează torturile și se condimentează cu sare de mare
    3. Așezați tortele de bizon pe grătar și gătiți 4 minute pe fiecare parte sau până la 160 de grade
  3. Dacă îl mănânci imediat
    1. Odată gătit, puneți ½ tort într-un castron (7 oz)
    2. Adăugați 1 cană de orez și 1 cană de supă de pui în bolul de amestecare
    3. Se condimentează cu sare
    4. Se amestecă ingredientele
  4. Dacă îl mănânci mai târziu
    1. Așezați tortele de zimbri în frigider
    2. Scoateți din frigider și încălziți când sunteți gata pentru masă
    3. Repetați pașii 3
  5. Dacă călătoriți
    1. Amestecați ingredientele așa cum este subliniat la pasul 3
    2. Așezați-l într-un fermoar cu fermoar de 1 galon
    3. Îngheţa
    4. Ia-o cu tine!

Puteți ajusta dimensiunea de servire în funcție de nevoile dvs. personale.

* complimente ale lui Stan Efferding

TRECERE ULTIMĂ DE MICRONUTRIENȚI

Volumul total 64 oz. servește 2

Ingrediente:

  • 8 frunze de kale
  • 3 cupe de lapte de in
  • 4 frunze de curcubeu curcubeu
  • 3 cupe de spanac
  • 1 roșie medie
  • 2 morcovi
  • 1 Apple
  • 1 Avocado
  • 1 ceașcă de afine
  • 1 Banana
  • 3 linguri. Seminte de in

Directii:

  • Adăugați frunze de kale și lapte de in la vitamix
  • Se amestecă în prealabil până la consistență
  • Apoi adăugați curde curcubeu, spanac, roșii, morcovi, măr cuburi, afine, banane
  • Se amestecă până la omogenizare ca consistența
  • În cele din urmă, adăugați 1 pahar de semințe de in

* Mănâncă la preparare

* Faceți clic pe ACEST LINK pentru mai multe informații cu privire la beneficiile micronutrienților acestui smoothie

* Complimente pentru Rhonda Patrick

CARTOFI PRĂȘIȚI