Spargerea greșelilor obișnuite în timpul dietelor de slăbire
Pentru a obține pierderea de grăsime, este întotdeauna necesar un deficit caloric. Cu alte cuvinte, trebuie să consumi mai puține calorii decât cheltuiești într-o zi. O dietă de pierdere a grăsimilor nu este un stil de viață, este legată de timp de o perioadă de șase până la doisprezece săptămâni și ar trebui înlocuită cu o dietă în care aportul caloric este echivalent cu cheltuielile calorice după atingerea obiectivului de pierdere a grăsimilor. Apoi, acest articol se concentrează pe greșelile obișnuite pe care oamenii le fac în timp ce încearcă să piardă grăsimi și nu se aplică dietelor stilului de viață.
Prima și cea mai frecventă greșeală pe care o fac oamenii atunci când doresc să piardă grăsime este ignorarea alegerilor lor alimentare de dragul exercițiului fizic - tind să se recompenseze cu mâncare nedorită după un antrenament. Deși acest lucru s-ar putea aplica unui stil de viață de întreținere, este contra-intuitiv atunci când se încearcă pierderea de grăsime; pierderea în greutate se realizează cu 80% prin dietă și doar cu 20% prin exerciții, pentru că, în timp ce exercițiul zilnic este imperativ pentru sănătate, pierderea de grăsime nu poate fi realizată fără un deficit caloric. De exemplu, o persoană medie arde 1800-2000 de calorii într-o zi, astfel încât, pentru o dietă de pierdere a grăsimilor care urmărește să slăbească 1 kg pe săptămână, aportul caloric ar trebui să fie de aproximativ 1200 de calorii pe zi. Atâta timp cât cineva mănâncă alimentele potrivite, această dietă cu conținut scăzut de calorii nu impozitează organismul pentru o perioadă de câteva săptămâni - o pungă de chipsuri are același număr de calorii ca un broccoli întreg și o sfeclă roșie, care nu sunt doar mai mult umplutură, dar sunt și mai hrănitoare.
Mai mult, majoritatea oamenilor nu realizează că caloriile din lichide sunt mai puțin favorabile pierderii de grăsime decât caloriile din alimentele solide. Acest lucru se datorează faptului că băuturile și băuturile gazoase sunt compuse din zaharuri simple care sunt repartizate rapid de organism și sunt stocate deoarece organismul nu poate folosi tot zahărul simultan. Pe de altă parte, același număr de calorii din alimentele solide necesită timp ca organismul să se descompună, deci nu toate sunt stocate ca rezerve de grăsime. În plus, satietatea oferită de băuturi este mai mică în comparație cu cea oferită de alimentele solide - oamenii tind să consume multe băuturi reci fără să-și dea seama de cantitatea de calorii pe care o conțin. Prin urmare, este întotdeauna recomandabil să aveți multă apă și fără băuturi cu zahăr, chiar și atunci când mâncați o masă ieftină.
Un alt obicei contraproductiv pe care îl adoptă uneori consumul insuficient de proteine în timp ce urmează o dietă cu deficit caloric. Aportul adecvat și consistent de proteine oferă un stimul pentru conservarea mușchilor. Astfel, dacă dieta nu conține cel puțin 30% proteine, corpul va ajunge să ardă țesuturi musculare în loc de rezerve de grăsime, deoarece rezervele de grăsime sunt mai greu de rupt decât țesutul muscular moale; dacă cineva are un conținut scăzut de proteine, vor pierde în greutate, dar nu și grăsimi. Este foarte important să fii conștient de faptul că cântarul nu este oglinda reală pentru pierderea de grăsime, deoarece pierderea în greutate și pierderea de grăsime nu sunt același lucru.