Antrenament la baschet pentru a pierde în greutate o viață sănătoasă
Articole similare
- Antrenamente pentru a intra în formă pentru fotbal
- Exerciții de badminton pentru începători
- Planuri de antrenament pentru fotbal
- Antrenamente pliometrice pentru portari
- Exerciții bune pentru servirea unui volei
- Antrenament Circuit Baseball
Pierderea în greutate necesită implementarea cu succes a mai multor factori. O dietă bună, un plan solid de antrenament și voința de a vedea totul. Dar dietele și planurile de antrenament pot fi greu de silabat dacă nu sunt suficient de interesante. Încorporarea unui sport în planul de antrenament pentru slăbit vă va ajuta să vă țineți de acesta și, de asemenea, vă va ajuta să atingeți un nivel mai bun de fitness atletic. Baschetul, cu accent pe cardio și angajamentul întregului corp, este un sport perfect pentru a pierde în greutate.
Cardio
Cel mai bun aspect de slăbire pe care îl oferă un antrenament de baschet este cardio de intensitate ridicată. Jucarea într-o echipă de baschet competitivă sau recreativă necesită multă alergare și o mișcare aproape constantă pe tot parcursul jocului. Pentru a vă pregăti pentru cerințele cardio ale jocului, alergați cel puțin o milă patru sau cinci zile în fiecare săptămână. Loviți terenul și faceți antrenament sprint, cu navete de la linie la coș în coș. Efectuați navete pe toată lungimea terenului de patru până la șase ori și pe lățimea terenului de opt până la 10 ori. Intercalează navete pe teren cu navete pe toată lungimea terenului. Pentru a-ți îmbunătăți jocul și pentru a te angaja în partea superioară a corpului, practică să faci navetele în timp ce driblezi o minge în sus și în jos pe teren.
Antrenament de forță
Chiar dacă este un sport cardio-intensiv, trebuie să dezvolți niveluri de bază de forță pentru a fi competitiv, chiar dacă joci recreativ. Exercițiile de greutate corporală se traduc bine în performanță pe teren, iar dezvoltarea forței funcționale vă va ajuta să vă stimulați metabolismul, îmbunătățind ritmul cu care pierdeți în greutate. Pushup-urile, pull-up-urile, împingeri, aplecări, îndoiri laterale și răsuciri ale trunchiului vă utilizează greutatea corporală pentru a oferi rezistență și a angaja majoritatea grupurilor musculare majore ale corpului. Pentru flotări, începeți cu două sau trei seturi de cel puțin 10 repetări. Pentru extrageri, începeți cu un singur set de până la 10 repetări. pentru împingeri și împingeri în ghemuit, trei seturi de 10 repetări vor oferi un bun punct de plecare. Pentru îndoiri laterale și răsuciri ale trunchiului, începeți cu două seturi de 20 de repetări. Pe măsură ce crești mai puternic, crește repetițiile, apoi setează pentru a menține antrenamentele provocatoare.