Planul meu de wellness postpartum; O conversație importantă Nutriție în Kitch
Au trecut șase luni de când s-a născut dulce Hemsley. Șase luni! Cum s-a întâmplat asta? Simt că tocmai am clipit și s-a transformat de la un nou-născut somnoros și somnoros la o fetiță vorbăreață, activă, cu bule.
Trebuie să recunosc, când eram însărcinată, pe măsură ce îmi venea termenul de scadență, m-am simțit destul de nesigur despre cum va fi viața odată cu sosirea micului pachet. Aș putea să mă descurc? M-aș simți total și complet copleșit? Cum ar fi corpul meu? Cum s-ar simți totul? Aș fi o mamă bună?
Necunoscutele mă înspăimântă cu siguranță, dar am învățat încet să mă înclin în ele și să fac ceea ce pot pregăti (daca este posibil) pentru ceea ce urmează. În timp ce travaliul și nașterea mi s-au părut un pic descurajante, mai mult decât orice nu eram sigur de bunăstarea mea după trecând prin naștere și aducând copilul acasă. Am vrut să fac un plan și să fac tot ce am putut pentru ca tranziția să fie gestionabilă și să mă simt bine mental și fizic, deoarece m-am luptat cu anxietatea pentru o mare parte din viața mea. Tulburările postpartum, luptele de sănătate și provocările de tranziție sunt mult prea frecvente pentru a fi lăsate în afara conversației din jurul maternității, așa că speranța mea este să ajut la schimbarea acestui lucru.
Deși este minunat că se pune atât de mult accent pe nutriție, exerciții fizice și bunăstare în timpul sarcinii și chiar în timp ce încercați să concepeți, atât de des perioada inițială postpartum este ignorată și femeile sunt de așteptat "Revenit" și aveți totul împreună în decurs de o săptămână sau două după sosirea bebelușului! În realitate, după sarcină și naștere, corpurile și mințile noastre au nevoie (și merită!) unele odihnă majoră și TLC. Așadar, în timp ce mă băteam bucurându-mă de ultima lună de sarcină, mi-am creat cele patru părți Planul de wellness postpartum. În ultimele șase luni, am rămas cu el destul de sârguincios și am experimentat cu adevărat beneficii vizibile pentru sănătatea mea fizică și mentală!
1. NOURISH
Fiind geekul nutrițional care sunt, știam că îmi hrănesc corpul postpartum alimente integrale dense, dense la fiecare masă nu numai că îmi mențin nivelul energetic ridicat și zahărul din sânge stabil, ci și mă va ajuta și susține procesul de vindecare prin care ar trece corpul meu după naștere.
A avea un bebeluș poate să-ți arunce programul ca nimic altceva, așa că am făcut din acesta o prioritate mâncați un mic dejun bine echilibrat în fiecare dimineață, chiar dacă a fost mai târziu decât a fost preferat, luați prânzuri și mese sănătoase (dintre care multe au fost pregătite în avans sau livrate de prieteni și familie), și alimentează între mese cu gustări ușoare și sănătoase. Pentru mic dejun De multe ori făceam smoothie-uri deoarece sunt atât de rapide și ușor de biciuit, conțin un echilibru frumos de macronutrienți și sunt ușor de băut în timp ce stați în picioare sau țineți un copil!
Dimineață după dimineață am întins mâna o gamă de fructe, verdețuri, pudră de proteine și lapte de migdale sau mătase de cocos de mătase să se amestece și să se înghesuie în timp ce se leagănă, alăptează sau pur și simplu o ador pe fata mea dulce.
Produsele fără lactate de la Silk pot fi găsite întotdeauna în frigiderul nostru, deoarece amândouă Justin și eu avem sensibilitate la lactate. Laptele de migdale neîndulcit de mătase, de asemenea, nu conține zaharuri adăugate, are Cu 50% mai mult calciu decât laptele de vacă și este o sursă excelentă de vitamina E.!
Alături de prioritizarea nutriției, Am completat probiotice, complexul de vitamina B, magneziu, calciu și acizi grași esențiali adesea cu smoothie-ul meu de dimineață.