Antrenament cu circuit de minge de medicină cu impact redus

Un antrenament cu bile medicinale poate fi un plus excelent pentru regimul dvs. de fitness. Bilele Med contribuie la îmbunătățirea puterii musculare, a rezistenței și a funcționalității fizice. De asemenea, îmbunătățesc coordonarea și echilibrul și chiar s-a dovedit a fi un instrument eficient pentru adulții mai în vârstă și copii.

Dacă doriți un antrenament prietenos, cu impact redus, acest lucru este perfect pentru începători sau intermediari. Acesta este un antrenament de tip circuit, ceea ce înseamnă că veți face până la 10 exerciții de corp total la rând. Vă veți menține ritmul cardiac ridicat pe tot parcursul antrenamentului și veți crește forța în același timp.

Precauții

Consultați-vă furnizorul de asistență medicală înainte de a încerca acest antrenament dacă ați fost sedentar sau dacă vă întoarceți la exerciții fizice după o accidentare, boală sau sarcină.

Echipament necesar

Veți avea nevoie de cel puțin o minge medicamentoasă pentru acest antrenament. De asemenea, veți folosi o ganteră ușoară pentru unele exerciții. Bilele Med vin într-o varietate de greutăți. O minge între 3 kilograme și 10 kilograme ar trebui să funcționeze pentru majoritatea oamenilor, în funcție de nivelul de fitness. Găsiți o minge care pare dificilă, dar nu se simte atât de grea încât nu puteți menține forma bună în timp ce o țineți.

Noțiuni de bază

Pentru rezultate maxime, încearcă să nu te odihnești între exerciții decât dacă ai nevoie într-adevăr de o pauză. În caz contrar, treceți rapid de la exerciții la exerciții pentru a vă menține ritmul cardiac ridicat și pentru a arde mai multe calorii. Completați un circuit complet pentru un antrenament scurt de 10 minute sau efectuați câte circuite doriți pentru un antrenament mai lung și mai intens.

Modificați-vă în funcție de nivelul dvs. de fitness și săriți peste orice exerciții care cauzează durere sau disconfort. În cele din urmă, monitorizați-vă intensitatea și rămâneți între un nivel 5 și un nivel 8-9 pe graficul de efort perceput.

Viteza patinatorului atinge

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Verywell/Ben Goldstein

Începeți cu această mișcare simplă de încălzire pentru a crește circulația și a vă crește temperatura corpului central. Veți observa că mușchii dvs. se încălzesc din ce în ce mai mult pe măsură ce vă mișcați.

Echipament necesar: Nici unul

Cum se face bine: Începeți această activitate într-o poziție în picioare. Apoi coborâți corpul într-o ușoară poziție genuflexivă și articulați-vă înainte la șolduri, asumând o poziție de skater de viteză.

Atingeți degetul drept în lateral, menținând poziția ghemuit și partea superioară a corpului.
Reveniți degetele de la picioare la poziția inițială în timp ce vă ridicați.
Mutați-vă înapoi în poziția patinator de viteză și atingeți degetele de la picioare în partea stângă.
Ridicați-vă în picioare în timp ce întoarceți degetele stânga în poziția de plecare.
Continuați alternând laturile.

Durată: Continuă 1-2 minute, mișcându-te treptat mai repede pe măsură ce corpul tău se încălzește.

Morile de vânt laterale

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Verywell/Ben Goldstein

Vei continua încălzirea cu o mișcare a morii de vânt. Deoarece acest exercițiu implică rotația coloanei vertebrale, ajută la încălzirea mușchilor din trunchi, inclusiv a mușchilor mari din spate.

Echipament necesar: Nici unul

Cum se face bine: Începeți prin a sta în picioare cu picioarele largi, cu brațele drepte în lateral și paralel cu podeaua.

Mergeți într-o lovitură laterală spre dreapta, îndoind genunchiul în timp ce rotiți brațul stâng spre piciorul drept.
Repetați de cealaltă parte, aruncând dintr-o parte în alta și aducând brațul opus spre fiecare picior.

Durată: Repetați timp de 1 minut, mișcându-vă cât de repede puteți.

Circle Squats

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Verywell/Ben Goldstein

Ghemuitul de bază funcționează partea inferioară a corpului: fesieri, ischiori, cvadriceps și mușchi mai mici în partea inferioară a piciorului. Adăugând o minge medicamentoasă, cuplați și mușchii umerilor și ai miezului.

Echipament necesar: Minge medicinale sau gantere