Podcast pe Nutriție personalizată pentru performanțe de vârf
Dacă sunteți serios în ceea ce privește antrenamentul și urcarea la maxim, atunci trebuie să fiți serios în ceea ce privește nutriția de performanță. Alimentele pe care le consumați joacă un rol central în producerea de energie, în adaptările de antrenament, în recuperarea musculară, în sănătatea țesutului conjunctiv și în raportul tău-greutate. Combinate, aceste influențe nutriționale sunt aproape la fel de semnificative ca și influența programului dvs. de antrenament - și, dacă aveți atât antrenament cât și nutriție, atunci o sinergie puternică vă va ridica performanța la un nou nivel!
- Abonați-vă pe iTunes (sau alt player de podcast) la podcast-ul „Eric Hörst's Training For Climbing”. De asemenea, puteți asculta podcast-ul T4C pe Stitcher și Spotify! Vă rugăm să scrieți o recenzie pe iTunes!
00:40 - Introducere în nutriția performanței. De ce este important. 4:16 - Ca principiu ghid, alpiniștii ar trebui să „mănânce și să se antreneze”, nu „dieta și exercițiile fizice”. 5:19 - O scurtă poveste despre viitorul alpinist de elită. 6:40 - Una dintre zicalele mele preferate. și un puternic principiu călăuzitor: „Pentru a depăși performanța maselor trebuie să faci lucruri pe care nu le fac”. 7:00 - Sfat profesional: gândiți-vă la grupul Eschew. Trăiește după propria ta lumină. Construiți-vă propriul sistem optim pentru a vă atinge obiectivele.
9:10 - Nutriția de performanță trebuie personalizată. Mulți factori sunt în joc. deci va fi nevoie de ceva efort pentru a o face corect. 15:45 - Nutriția nu este un subiect alb-negru. Există puține alimente care nu „mănâncă niciodată” - a vă bucura de alimente bogate este una dintre marile plăceri ale vieții. Moderarea și disciplina sunt însă critice. 20:15 - Alpinismul este un raport putere-greutate și putere-greutate. Prin urmare, greutatea corporală este un factor critic și ar trebui optimizată prin antrenament inteligent și nutriție. Restricția calorică poate fi valoroasă, ducând la perioade de urcare sau competiție. 24:15 - Antrenamentul și nutriția dvs. trebuie să fie modelate pentru a se potrivi obiectivelor dvs. Îndrumarea unui antrenor veteran și a unui nutriționist cu experiență în alpinism poate fi de neprețuit.
26:30 - Definiția „scăderii în greutate de înaltă calitate” - acesta este obiectivul pentru alpiniștii de elită care doresc să maximizeze performanța. 27:30 - Cum să creați cel mai bine un deficit caloric ușor pentru a optimiza compoziția corpului înainte de competiție sau de urcare de performanță. 28:50 - Proteina de înaltă calitate este esențială pentru menținerea masei musculare, a forței și a puterii în perioadele de antrenament dur și/sau restricție calorică. Necesarul de proteine este de 1,2 până la 1,6 grame/kg de greutate corporală pe zi. Proteinele suplimentare, în mod ideal un izolat din zer de înaltă calitate, sunt deseori necesare pentru a îndeplini acest obiectiv în timp ce restricționează caloriile.