De ce tu; Nu pierde în greutate pe Keto - Fitoru
Imaginați-vă că vă ridicați nervul pentru a renunța la alimentele preferate de mâncare cu carbohidrați pentru o dietă strictă de ceto doar pentru a o înotă
d că nu slăbești pe keto! Ne sacrificăm foarte mult atunci când decidem să mergem keto pentru a pierde kilograme. Dar nu fiți atât de repede să renunțați sau să vă depreciați în urma unor rezultate slabe. Poate fi necesar un pic de modificări. Există câteva lucruri pe care ar trebui să le luați în considerare atunci când pierde în greutate ceto eșuează sau platouri după 1 sau 2 kilograme.
Pierderea în greutate cu Keto
Hai sa recunoastem. Dieta keto este dificilă și poate fi greu de înțeles. Pentru cei neinițiați, dieta ketogenică, cunoscută mai popular ca dieta ceto, este o metodă rapidă de slăbire care s-a dovedit foarte eficientă în ultimii ani. Keto este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și bogată în grăsimi. Deoarece carbohidrații sunt sursa principală de energie pentru țesuturile corpului, privarea organismului de carbohidrați (mai puțin de 50 de grame față de proteine și grăsimi pentru o dietă tipică de 2.000 de calorii pe zi) pune corpul într-o stare catabolică, iar secreția de insulină este semnificativă. redus. Depozitele de glicogen ale organismului se epuizează din cauza disponibilității reduse de carbohidrați, ceea ce forțează corpul să experimenteze modificări metabolice majore. Ketogeneza este procesul metabolic prin care organismul folosește grăsimea ca sursă de energie în absența unui glicogen adecvat. Pentru a funcționa corect, celulele roșii din sânge și celulele hepatice necesită în continuare glicogen, pe care organismul îl produce endogen (sau intern) din surse non-glucidice printr-un proces metabolic numit gluconeogeneză, care nu împiedică procesul de ardere a grăsimilor, de pierdere în greutate.
Ketogeneza este un proces prin care trece organismul în timp ce se află în cetoză.
Practicați Keto cu precauție
Experții spun că, în caz contrar, persoanele obeze sănătoase se pot aștepta la o pierdere în greutate intensă, rapidă și susținută până la cel puțin doi ani, în timp ce respectă îndrumările stricte de ceto care sunt supravegheate de profesioniștii din domeniul sănătății. Pentru ceilalți dintre noi care caută mai multe corpuri fizice sculptate fără ajutorul profesioniștilor keto, iată câteva faux pas majore keto și condiții neprevăzute care pot împiedica progresul pierderii în greutate
Reguli pentru succesul pierderii în greutate Keto
Sunteți nerăbdător
La începutul dietei ceto, dacă suferiți de simptome ale gripei ceto, cum ar fi greață, cefalee, insomnie și oboseală, felicitări: acestea sunt semne că corpul dumneavoastră trece de la arderea carbohidraților la arderea combustibilului. De obicei, durează câteva zile până la o săptămână pentru a ajunge la o stare de cetoză optimă - când corpul arde grăsimile ca combustibil cel mai eficient. Încercați să vă exercitați grupurile musculare mari pentru a accelera procesul; acest lucru vă va epuiza mai repede rezervele de glicogen, împreună cu un consum redus de carbohidrați. Atingerea cetozei optime necesită disciplină, puțină răbdare și consistență majoră a dietei. Keto nu este o soluție rapidă. Corpul dumneavoastră are nevoie de timp pentru a suferi modificări metabolice cruciale înainte de a vedea rezultate de fond. Keto nu este eficient dacă încercați să pierdeți câteva kilograme în 24 - 48 de ore. Încercați să pierdeți greutatea apei în acest caz; celulele adipoase probabil nu vor ceda într-un timp atât de scurt.