Ghemuitele cazacilor oferă twofer-ul suprem Well Good
Foto: Getty Images/Shift Undrey
S quats nu oferă niciodată cea mai bună și cea mai proastă arsură. Cu o singură mișcare, îți lucrezi glutele, nucleul, coapsele - mai multe grupuri de mușchi decât probabil ai realizat. În timp ce există numeroase variante provocatoare ale exercițiului tradițional, genuflexiunile cazacilor oferă un twofer suprem cu un fund mai strâns și o mobilitate îmbunătățită a șoldului.
Ghemuiturile cazacilor necesită un control serios. În loc să fie complet stabile pe două picioare, acestea sunt efectuate lateral. De fiecare dată când coborâți, cea mai mare parte a greutății dvs. este susținută de un picior, în timp ce celălalt picior este poziționat drept în lateral, rezultând o arsură diferită de orice ați simțit până acum. Mai ales când ajungi în punctul în care scaunul tău aproape atinge podeaua.
„Ghemuitul cazacului este unic prin faptul că funcționează în plan frontal sau lateral. Cea mai mare parte a mișcării pe care o facem în viață și în antrenament are loc în plan frontal sau din față în spate ”, spune Eric Johnson, cofondator al Homage. „Pentru a compensa acest lucru, dorim să includem o varietate de mișcări care implică toate cele trei planuri de mișcare. Puteți utiliza în mod eficient exercițiul într-o încălzire dinamică, un exercițiu de asistență sau ca o regresie la ghemuitul pistolului. ”
Potrivit lui Emily Samuel, antrenor la New York's Dogpound, genuflexiunile cazacilor vizează aductorii, quad-urile, gluteii, partea superioară a spatelui și flexorii șoldului. Dar veți obține mai multe beneficii decât mușchii tonifiați. De asemenea, pot ajuta la inversarea efectelor negative ale șederii la birou toată ziua.