Șosete de compresie care rulează - Cum să găsești ciorapii sportivi potriviți
Te gândești folosind șosete de compresie care rulează?
Atunci ai ajuns la locul potrivit.
Nu cu mult timp în urmă, echipamentul de compresie a fost singura rezervă a pacienților cu diabet zaharat și a piloților de avion, dar recent această tehnologie, în special șosetele de compresie, au devenit la modă.
Multe companii comercializează din ce în ce mai mult aceste ciorapi către alergători, declarând că acestea crește puterea atletică, accelerează recuperarea și poate spori drastic performanța.
Oricare dintre aceste afirmații este adevărată?
În articolul de astăzi, vom analiza unele dintre științele din spatele șosetelor de compresie (dacă există) și cum ar putea afecta recuperarea și performanța.
Vă voi împărtăși, de asemenea, câteva instrucțiuni practice despre cum să profitați la maximum de șosetele de alergare cu compresie (dacă decideți să le încercați).
Notă - Dacă nu aveți idee ce să căutați atunci când alegeți șosete de alergat, verificați-mi postarea aici.
Ce funcționează șosetele de compresie?
După cum sugerează și numele, șosetele de compresie sunt șosete perfecte, întinse, care strâng ușor picioarele inferioare, funcționând ca un strat de bază care este foarte confortabil în anumite zone.
De obicei purtate până la genunchi, șosete compresive aplicați presiune treptată pe venele de pe suprafața picioarelor inferioare precum și arterele și mușchii.
Sunt ca niște șosete tubulare pe steroizi.
Echipamentul de compresie tinde să fie mai strâns la extremități, scăzând treptat presiunea către inimă.
Mai precis, șosetele care rulează se strâng în jurul gambei, comprimând venele de pe suprafața picioarelor inferioare, precum și a mușchilor și arterelor picioarelor.
Acest lucru, conform teoriei, ajută la creșterea fluxului de sânge și la scăderea acumulării de acid lactic - care, la rândul său, poate accelera recuperarea post-alergare și reduce oboseala.
Uneltele de compresie pot fi aplicate unei game de articole, cum ar fi pantaloni scurți, mâneci pentru brațe, colanți, blaturi și multe altele.
Nivelul puterii de compresie depinde de mulți factori precum materialul, structura și dimensiunea țesăturii, precum și dimensiunea, forma și preferințele personale ale alergătorului.
Puteți achiziționa aceste șosete peste tejghea sau la un magazin de articole sportive.
Dacă medicul dumneavoastră le prescrie, asigurarea dvs. poate acoperi costul.
De asemenea, puteți obține un manșon de compresie - doar partea tubului fără picior.
Din ce sunt făcute șosetele de compresie
Majoritatea șosetelor de compresie care rulează sunt fabricate din țesătură performantă, care încorporează cauciuc și fibre, dar este mai fermă decât șosetele dvs. obișnuite de zi cu zi.
În general, majoritatea șosetelor de compresie care rulează sunt compuse din 80% nailon și 20% spandex.
Știința compresiunii
Acum, să ne uităm la unele dintre științele și cercetările din spatele eficiența echipamentului de compresie atât pentru recuperare, cât și pentru performanță.
Vă rog să nu vă rotiți ochii încă; Promit să nu lupt cu o mulțime de jargon tehnic, științific, medical.
O mulțime de cercetări sugerează că șosetele de compresie îmbunătățesc fluxul sanguin și reduc oscilația musculară.
Acest lucru, teoretic, vă poate ajuta să accelerați recuperarea, să vă mențineți corpul bine aliniat și să preveniți risipa de energie - toate acestea îmbunătățind performanța și eficiența antrenamentului.
Să aprofundăm câștigurile atletice.
Câștigurile de recuperare au fost explicate
Din câte îmi dau seama, elementul de recuperare se bazează pe cercetări științifice solide.
Numeroase studii au descoperit că optarea pentru unelte de compresie accelerează recuperarea și scade durerea musculară ulterior.
Procesul
Alergarea crește fluxul de sânge la inimă și plămâni, precum și la mușchii principali care aleargă, cum ar fi vițeii și cvadricepsul.
Acest sânge furnizează atât oxigen cât și substanțe nutritive de care mușchii care lucrează au nevoie pentru a-și îndeplini funcția.
Atunci când încetezi să alergi, la fel și forța care împinge sângele înapoi către inimă, rezultând un proces numit adesea „acumulare de sânge”.
Acest lucru apare de obicei la nivelul picioarelor și al picioarelor, rezultând probleme circulatorii.
Iată în care utilajul de compresie atletică este util.
Șosetele de compresie care rulează aplică o presiune semnificativă asupra stratului de mușchi din jurul picioarelor inferioare, care susțin și strâng venele picioarelor inferioare, ajutând sângele să facă călătoria înapoi către inimă.
Prin presiunea asupra suprafeței venelor, arterelor și mușchilor, circulația sângelui este forțată prin canale mai înguste, rezultând mai mult sânge care revine în inimă împotriva gravitației și mai puțin sânge care se acumulează în extremitățile inferioare.
Din punct de vedere tehnic, odată ce sângele curge bine, riscurile de formare și formare a cheagurilor în vene sunt sever reduse.
Este un lucru bun dacă mă întrebi.
Aceasta nu este doar o teorie.
Există cercetări solide în spatele revendicărilor.
Cercetarea
Într-un studiu publicat în Journal of Strength and Conditioning Research, cercetătorii au evaluat eficacitatea purtării șosetelor de compresie în cele 48 de ore de după un maraton și ceea ce au găsit a fost destul de convingător.
În experiment, 33 de sportivi de maraton au fost împărțiți în două grupe:
(1) Grupul unu a purtat șosete de compresie timp de 48 de ore după maraton.
(2) Grupa a doua purta șosete fără compresie (placebo).
Pentru a măsura rata de recuperare, toți subiecții au efectuat un test cu bandă de alergare cu două săptămâni înainte de cursă și apoi din nou după eveniment.
În cele din urmă, subiecții care au purtat șosetele de compresie s-au comportat mai bine la testul de rulare post-cursă - cu aproape un minut - decât grupul placebo.
Rezultatul arată un efect benefic semnificativ al șosetelor de compresie asupra recuperării în comparație cu placebo.
Iată mai multe linkuri către cercetări care au găsit o corelație relevantă între echipamentul de compresie și recuperare
Reduceți mișcarea musculară
Un alt avantaj apreciat al utilizării echipamentului de compresie în timpul antrenamentului este reducerea oscilației musculare.
Oscilație ce?
Nu încetați să citiți încă.
De asemenea, cunoscut sub numele de "țesut de țesut", oscilația musculară este numele fantezist pe care oamenii de știință îl folosesc pentru a se referi la mișcarea musculară care apare atunci când vibrațiile urcă pe corp, pe măsură ce piciorul lovește pământul.
Unii experți susțin că oscilația musculară excesivă contribuie la apariția întârziată a durerii musculare (DOMS) și a altor dureri și dureri legate de efort.
Cu cât rata de oscilație musculară este mai mare în timpul alergării, cu atât este mai probabil să experimentați durere sau chiar să vă răniți după aceea.
Deci, orice puteți face pentru a limita această jiggling nejustificat este binevenit.
Aici, din nou, unde șosetele de compresie pot funcționa foarte bine.
Teoria este, șosetele de compresie vă asigură mușchii la locul lor, astfel încât acestea se clatină sau se agită inutil în timpul alergării.
Aceasta limitează vibrațiile și previne traumele musculare cauzate de impactul repetat în timpul antrenamentului prelungit.
Acesta este un alt beneficiu care se bazează pe dovezi științifice bine stabilite.
Studiul Africii de Sud
În urma maratonistilor care au participat la cursa Two Oceans Ultra Race din Africa de Sud, cercetătorii au ajuns la concluzia că sportivii care au purtat șosete de compresie în timpul competiției au avut daune musculare drastic mai mici și au putut să-și revină mult mai repede decât cei care au optat pentru șosete obișnuite până la genunchi sau fără nici una.