Somon cu lămâie și ardei conopidă Healthy by Marlowe

ardei

Acest somon rapid de lămâie și ardei conopidă va fi pe masă în 20 de minute, ceea ce îl face perfect pentru o cină sănătoasă ușoară în timpul săptămânii.

Wonder Weeknight: Rețete sănătoase rapide

Pentru a vă ajuta să vă dați seama ce să faceți pentru cină atunci când nu aveți chef să gătiți după o lungă perioadă de timp la serviciu, am creat o nouă listă de redare pe canalul meu de YouTube, numită Weeknight Wonders. Este dedicat exclusiv rețetelor de cină delicioase, dar simple și rapide, sănătoase, care sunt pe masă în 30 de minute sau mai puțin.

Acest somon cu lămâie și ardei conopidă este gata în doar 20 de minute. Dacă nu ați făcut-o deja, asigurați-vă că vă abonați la canalul meu YouTube pentru a nu rata niciodată o rețetă. Rețeta tipărită se află în partea de jos a acestui post.

Beneficii Lemon Pepper Somon

Somon: Somonul este o sursă excelentă de acizi grași esențiali omega-3, care oferă beneficii antiinflamatorii și sunt cruciale pentru sănătatea noastră. Cele 3 tipuri de acizi grași omega-3 includ EPA, DHA și ALA, iar diferitele alimente au cantități diferite din fiecare. Unele dintre cele mai notabile beneficii ale consumului adecvat de acizi grași omega-3 includ:

  • Reduceți sentimentele de depresie: Consumul de omega-3 a fost demonstrat în diferite studii pentru a reduce simptomele depresiei la unii oameni. Un mic studiu publicat în 2011 în revista Menopauza a constatat că atunci când 20 de femei menopauză cu depresie majoră au luat zilnic pastile omega-3 (în mod specific, 2 g de EPA plus DHA) timp de opt săptămâni, 70% au constatat că starea lor de spirit s-a îmbunătățit și 45% a constatat că depresia lor a intrat în remisie. (2) În revista Acta Neuropsychiatrica, un studiu din 2006 a constatat că suplimentele cu doze mici de DHS/EPA au ridicat depresia majoră pentru 15 femei gravide. Alte cercetări au descoperit că persoanele cu aport adecvat de omega-3 prezintă un risc mai mic de depresie. (3)
  • Reduceți acneea: Acizii grași omega-3 contribuie la reducerea inflamației în organism și pielea noastră. Consumul adecvat de omega-3 poate ajuta la reducerea umflăturilor și a roșii asociate acneei (4) și este o parte cheie a programului meu EatBEAUTY pentru a elimina acneea.