Somnul și pierderea de grăsime Creșterea somnului vă poate ajuta să pierdeți mai mult în greutate, sugerează cercetări
Hackul suprem de slăbire este la fel de simplu ca o statuie solidă de noapte
Viața ta este toată noaptea târzie și începutul devreme? Arderea lumânării la ambele capete poate să vă lovească talia - și nu doar pentru că sunteți prea obosit pentru a vă antrena.
Somnul întrerupt dă sfaturi prin scăderea apetitului în overdrive și schimbarea răspunsurilor fiziologice și biochimice ale corpului la alimente și exerciții fizice, potrivit cercetărilor realizate de Societatea Europeană de Endocrinologie.
Subiecții lor lipsiți de somn, dar altfel sănătoși, „preferă porții mai mari de alimente, caută mai multe calorii, prezintă impulsivitate crescută legată de alimente, experimentează mai multă plăcere din mâncare și cheltuiesc mai puțină energie”, au concluzionat cercetătorii.
„Când ne simțim obosiți ne bazăm mai mult pe cofeină și zaharuri rafinate”, explică fiziologul și terapeutul somnului, Dr. Nerina Ramlakhan. „Oboseala poate duce și la mâncarea confortabilă, mai ales seara târziu. De fapt, cercetările sugerează că persoanele care au dificultăți în a dormi sunt mai predispuse să întârzie să se culce la o oră decentă și să facă raiduri în biscuiți. ”
Dacă credeți că puteți amâna orice efecte negative asociate cu un pic de auto-reținere și o salată pregătită pentru masă, nu ați putea fi mai greșit. Există o grămadă de reacții în spatele scenei pe care nu poți să le influențezi.
Atingeți aici pentru a vota
Pierderea acestor ore suplimentare „schimbă echilibrul hormonal de la hormoni care promovează plinătatea, cum ar fi GLP-1, la cei care promovează foamea, cum ar fi grelina”, au descoperit cercetătorii Societății Europene de Endocrinologie și crește nivelul endocannabinoidului care promovează pofta de mâncare. Da, ca și cum ai avea munchies.
Nici asta nu este tot. Pierderea de somn „acută” modifică chiar echilibrul bacteriilor intestinale, care este cheia pentru menținerea unui metabolism sănătos.
„Nedormirea suficientă forțează corpul în criză și îl pune în modul de supraviețuire”, adaugă dr. Ramlakhan. „Folosești adrenalină, ceea ce te face să păstrezi și să depozitezi grăsime - în special în mijloc. Procesul de descompunere a mușchilor îți scade metabolismul, făcându-te să te îngrași ”.
Veștile bune? Inversarea acestor efecte negative necesită foarte puțin efort din partea ta. De fapt, tot ce trebuie să faci este să te întinzi în întuneric cu ochii închiși. Un somn plin de noapte este „în general acceptat a fi între șapte și opt ore pe noapte”, explică antrenorul de forță și condiționare Dan Boulle, directorul PerformancePro.