5 sporturi care te fac să arzi 1000 de calorii
Consumați și cheltuiți calorii - echilibrul dintre aceste două activități este un element cheie pentru a duce o viață mai sănătoasă.
Problema este că, dacă este relativ ușor să cunoașteți valoarea nutrițională a alimentelor consumate, este mai complicat să știți ce sporturi arde mai multe calorii.
Cantitatea de variabile care trebuie luate în considerare, cum ar fi metabolismul unei persoane, înălțimea, greutatea și intensitatea efortului fizic, fac mai dificilă stabilirea unei valori absolute.
Cu toate acestea, există studii și organizații care au pregătit liste pentru a ști pe ce exerciții ar trebui să ne concentrăm pentru a cheltui mai multă energie, cum ar fi clasificarea creată de Asociația Spaniolă de Științe Sportive și publicată pe site-ul wellness and health - DMedicina. com.
Potrivit cercetătorilor responsabili și unui membru al asociației, Ignacio Ara Royo, sportul care arde cele mai multe calorii este Running sau Sprinting: în medie, 540 în 30 de minute.
Este important să clarificăm că nu este vorba de a face antrenamente specifice de înaltă intensitate, ceea ce va crește cheltuielile calorice, ci practica recreativă a unui sport.
Cunoașteți următoarele 5 sporturi care au cel mai mare efect într-o anumită perioadă de timp.
1. Alergare
Arde peste 1000 de calorii în 60 de minute.
Caloriile arse din alergare variază foarte mult în funcție de intensitatea cursei, dar alergarea într-un ritm relativ normal vă permite să cheltuiți între 800 și peste 1000 de calorii.
Este un sport recomandat pentru îmbunătățirea capacității cardiovasculare, pentru a lucra fesierii, coapsele și vițeii. Dar trebuie să țineți cont de faptul că există deteriorări ale articulațiilor genunchilor și gleznelor, deoarece este o activitate cu impact ridicat. Asigurați-vă că aveți grijă suficientă pentru a evita rănile și rănile nedorite. Este întotdeauna recomandat să începeți să alergați într-un ritm mai lent și pe măsură ce progresați creșteți intensitatea treptat.
2. Canotaj
Arde 900 de calorii în aproximativ 60 de minute.
La fel ca înotul, canotajul este unul dintre cele mai complete sporturi din lume. Pe lângă arderea, în medie, aproximativ 600-900 de calorii pe oră, îmbunătățirea posturii, ameliorarea stresului și creșterea masei musculare, a rezistenței, a flexibilității și a coordonării motorii, exercițiul oferă un risc scăzut de rănire. Contrar credinței populare, canotajul nu numai că întărește brațele, ci și activitatea funcționează picioare, fese, spate și abdominale.