Somnul este important pentru pierderea în greutate, cercetările sugerează științe vii

În sfaturile obișnuite privind pierderea în greutate, „dormi mai mult” ar trebui să fie la fel de proeminent ca „să mănânci mai puțin” și „să te miști mai mult”, susțin doi cercetători din Canada.

Există dovezi puternice că lipsa somnului contribuie la epidemia de obezitate, au spus ei, iar factorii care contribuie la obezitate cărora li s-a acordat mai puțină atenție decât dieta și exercițiile fizice pot explica cel puțin parțial de ce eforturile de pierdere în greutate eșuează, potrivit cercetătorilor.

„Dintre factorii comportamentali care s-au dovedit a împiedica pierderea în greutate, somnul insuficient câștigă atenție și recunoaștere”, scriu cercetătorii în editorialul publicat astăzi (17 septembrie) în Canadian Medical Association Journal.

Cercetătorii au indicat un studiu din 2010 în care participanții au fost repartizați aleatoriu să doarmă 5,5 ore sau 8,5 ore în fiecare noapte timp de 14 zile. Toți și-au redus aportul zilnic de calorii cu 680 de calorii și au dormit într-un laborator. Participanții care au dormit 5,5 ore au pierdut cu 55% mai puțină grăsime corporală și cu 60% mai mult din masa corporală slabă decât cei care au dormit mai mult.

Cu alte cuvinte, persoanele lipsite de somn s-au ținut de țesutul gras și, în schimb, și-au pierdut mușchiul.

Într-un alt studiu, publicat în iulie, cercetătorii au analizat 245 de femei într-un program de scădere în greutate de șase luni și au constatat că cei care au dormit mai mult de șapte ore pe noapte și cei care au raportat un somn de calitate mai bună, au fost cu 33% mai predispuși să reușească eforturile lor de slăbire.

---