Snack Foods pentru a ajuta copiii să regleze mișcările intestinului Alimentația sănătoasă SF Gate
Articole similare
Selectând cu atenție gustările pentru copiii dvs., îi puteți ajuta să-și regleze mișcările intestinale. Veți dori să vă concentrați pe furnizarea de gustări bogate în fibre și să vă asigurați că copiii dvs. consumă suficiente lichide. Alimentele întregi, cum ar fi fructele și legumele, fac gustări rapide și hrănitoare atât cu fibre, cât și cu apă, pentru a promova mișcările regulate ale intestinului.
Fibră
Fibra absoarbe apa din intestine, înmoaie scaunele și le permite să treacă cu ușurință. Potrivit Institutului de Medicină, după cum a raportat Școala de Sănătate Publică Harvard, copiii au nevoie de aproximativ 14 grame de fibre pentru fiecare 1.000 de calorii pe care le consumă. Copiii de la 1 la 3 au de obicei nevoie de aproximativ 19 grame de fibre pe zi, iar cei de la 4 la 8 ar trebui să primească aproximativ 25 de grame. De la 9 la 13 ani, băieții au nevoie de 31 de grame de fibre, în timp ce fetele ar trebui să primească aproximativ 26 de grame. Incorporarea fibrelor în gustări poate contribui la satisfacerea nevoilor copiilor dvs. în materie de fibră.
Fructe
Fructul este o gustare rapidă și ușoară, plină de vitamine, minerale și fibre. Încercați să feliați mere și pere, să tăiați pepeni sau să oferiți felii de portocală. Adăugați o baie sănătoasă, cum ar fi untul de arahide, pentru a face gustarea mai interesantă. Încercați să completați iaurtul cu fructe de pădure și banane feliate. Prunele sunt deosebit de benefice dacă copilul dumneavoastră este constipat. Potrivit unui studiu publicat în „Alimentary Pharmacology and Therapeutics” în aprilie 2011, prunele sunt un tratament eficient pentru asigurarea ameliorării constipației ușoare până la moderate.