Rutina ABC Noua Energie; Sisteme de antrenament pentru slăbit

energie

Am scris pentru prima dată The ABC Routine la mijlocul anilor ’90. Este menit să fie un ghid de referință rapid și ușor pentru oricine tocmai se întoarce la sala de sport pentru prima dată după ani, sau sunteți interesat să începeți cu niște antrenamente ușoare pentru pentru prima data. Rutina ABC este un excelent program general de antrenament cu greutăți care vă va ajuta să „vă udați picioarele”. Cu toate acestea, a învăța cum să grevești corect antrenamentul dintr-o carte sau articol nu este un bun înlocuitor pentru o bună instruire personală de la un antrenor calificat sau un antrenor personal expert.


Majoritatea oamenilor care citesc acest lucru au văzut probabil filmul, „The Karate Kid”, fie cel mai nou cu fiul lui Will Smith, fie originalul cu Pat Morita despre care voi vorbi aici. Formula este aceeași în ambele filme. La începutul filmului, Daniel încearcă să-și practice karateul, luând lecții dintr-o carte, dar până când domnul Myagi îl adoptă ca student, Karate-ul lui Daniel începe să se dezvolte cu adevărat. De asemenea, la începutul procesului său de învățare, Daniel pune la îndoială sarcinile meniale aparent simple și inutile ale dlui. Myagi (Pat Morita) l-a instruit pe Daniel să îndeplinească, dar aflăm mai târziu că aceste sarcini nu erau atât de inutile - puneau bazele învățării viitoare. Tu nu poți inca aveți acces la propriul dvs. antrenament cu greutăți domnule Myagi, antrenor personal expert sau antrenor calificat, așa că, până atunci, luați în considerare utilizarea acestei rutine ABC ca ghid pentru începători.

INSTRUCȚIUNI

1) Alegeți 2 din cele patru exerciții sub fiecare rubrică subliniată. (Veți efectua 4 exerciții în total fiecare zi de antrenament)

2) Efectuați 4-5 seturi pe exercițiu. (Pot fi necesare mai multe seturi pentru antrenament și/sau încălzire)

3) Fă 8-12 repetări pe set. (Provocare tu însuți ... în siguranță)

4) Folosiți a tempo de repetare de 4-1-1

(Reduceți greutatea în 4 secunde, pauză în partea de jos (sau sus) a intervalului pentru 1 secunda, ridicați/ridicați greutatea în 1 secunda).