10 exerciții care te vor ajuta să arunci acele kilograme în plus în cel mai scurt timp
Regula de fitness 1: Nu te simți confortabil.
Se spune adesea că atunci când te simți confortabil cu antrenamentul, arzi mai puține calorii. Cu cât este mai mare intensitatea antrenamentului, cu atât arzi mai multe calorii în timpul sesiunii și chiar postezi sesiunea. Cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât mai mult oxigen are nevoie de mușchi după antrenament pentru a se recupera și a se repara, ceea ce la rândul său arde mai multe calorii.
Completăm primele zece antrenamente pentru a încerca să ardem cele mai multe calorii în cel mai mic timp.
1. Antrenament de circuit
Trecerea rapidă de la un exercițiu la altul înseamnă că mintea ta nu are timp să se rătăcească sau să se relaxeze. Un circuit atotputernic arde cu 30 la sută mai multe calorii (aproximativ nouă pe minut!) Decât un antrenament tipic cu greutate și oferă mai multe beneficii cardio.
Calorii pe care le arzi: Între 585-690 calorii/oră (aproximativ)
2. Ciclism
Fie ciclu la o intensitate relativ ridicată (cum ar fi mai puțin de jumătate din viteza de sprint), fie la intervale variate, cum ar fi intensitate ridicată de 1 minut, urmată de intensitate redusă de 1 minut, pentru a maximiza arsura.
Calorii pe care le arzi: Între 560-855 de calorii/pe oră (aproximativ)
3. HIIT
Spre deosebire de un circuit regulat de antrenament de rezistență, unde faci o pauză lungă după efectuarea fiecărui set la intensitate maximă, în HIIT te antrenezi la o intensitate foarte mare cu cea mai mică cantitate de odihnă pe care o poți lua între fiecare set.
Calorii pe care le arzi: Între 575-610 calorii/oră (aproximativ)
4. Salt frânghie