Smulgerea; Peter Petrou Fitness
În 2011, Peter Petrou fitness a fost evaluat de WOMOW drept una dintre primele 3 companii de antrenament personal din Sydney, Australia și se află acum atât din Rydalmere, cât și din North Strathfield. Scopul meu este de a face o pregătire personală de calitate la prețuri accesibile tuturor. Inclusiv sfaturi și sfaturi pentru exerciții fizice, mai jos este doar unul dintre numeroasele articole publicate online de mine pentru a ajuta la încercarea de a educa oamenii atunci când vine vorba de sănătate și fitness.
Astăzi vreau să vorbesc despre ceea ce este posibil una dintre cele mai mari dintre toate ascensiunile olimpice, smulgerea. Înainte de a începe, deși vreau să afirm că recomand întotdeauna înainte de a încerca orice fel de exercițiu de ridicare, în special unul la fel de avansat ca smulgerea, este vital ca practicantul să fi dobândit deja o stabilitate de bază adecvată. Stabilitatea nucleului se referă la dezvoltarea unui trunchi puternic, stabil și funcțional și este crucială pentru menținerea unei posturi bune și prevenirea durerilor de spate
Una dintre cele mai tehnice mișcări din sport este smulgerea olimpică a bilei. Întrucât majoritatea oamenilor sunt deja conștienți, greutatea olimpică este un sport olimpic și este, de asemenea, efectuată de concurenți în competițiile de ridicare a greutăților. Deși unii oameni nu sunt conștienți este că există o mare diferență între ridicarea olimpică, Powerlifting și Bodybuilding.
Ridicarea olimpică nu trebuie confundată cu ridicarea de putere, antrenamentul de greutăți sau culturism.
Ascensoare olimpice, cum ar fi smulgerea, pot ajuta la coordonare, echilibru, concentrare, flexibilitate, viteză și dezvoltare a puterii și este unul dintre dezvoltatorii finali de fibre musculare cu contracție rapidă. Niciun alt exercițiu nu va dezvolta putere explozivă precum smulgerea și foarte puțini vă vor asigura că ardeți cât mai multe calorii. Lifturile olimpice sunt, în general, cele mai recomandate exerciții pentru a fi incluse în orice program de antrenament de putere și viteză și spre deosebire de alte exerciții de antrenament de rezistență.
O modalitate de bază de a descrie tehnica smulgerii este de a începe cu bara în mâini cu o prindere normală (palmele îndreptate spre tine), aplecându-te la nivelul taliei și menținându-ți spatele drept, brațele mai late decât lățimea umerilor, picioarele la lățimea șoldului, umerii în spate. și piept în sus. Asigurați-vă că pieptul dvs. este deasupra barei și bara este aproape de tibie. Ținându-i drept și uitându-vă drept înainte ridicați bara împingându-vă șoldurile înainte. Ridicați bara aruncând coatele în sus, apoi ghemuiți-vă sub bară. Țintind să se ghemuit sub bară și să prindă bara cu brațele drepte înainte de a sta în picioare.
Prea mulți oameni, în opinia mea, sunt speriați de exercițiile de ridicare olimpice, cum ar fi smulgerea, deoarece sunt doar acele „ascensoare olimpice” și pierd astfel beneficiile asociate acestor ascensoare. Majoritatea oamenilor cred că sunt doar pentru sportivi serioși și sunt prea complicate și periculoase. Atunci când, în realitate, dacă acestea sunt realizate corect, poate fi cel mai sigur dintre toate exercițiile de ridicare a greutăților. De fapt, soția mea le folosește ca parte a programului ei de antrenament de rezistență acasă.