SlimClip Case by the WTFactory sunt exercițiile tale preferate care te ajută sau te rănesc (partea 2 Greutate
Datorită reclamelor TV, a sălilor noastre de gimnastică locale și a calendarelor Instagram, știm cu toții câteva metode de fitness diferite la care am putea apela pentru a ne pompa sângele. Cu toate acestea, pentru obiective de fitness mai specifice, este mai bine să vă optimizați antrenamentele pentru a obține cele mai bune rezultate pentru obiective specifice; un concept la care v-am prezentat în articolul de săptămâna trecută.
În această săptămână, vom aprofunda eficiența diferitelor antrenamente în raport cu obiectivele comune, începând cu termenul de căutare numărul unu al Americii: pierderea în greutate. Când vine vorba de arderea grăsimilor, unele metode sunt mai productive decât altele, iar unele exerciții de „slăbire” s-au împiedicat cumva în categoria greșită de fitness. Astăzi, vom evidenția câteva dintre remediile preferate pentru pierderea în greutate ale internetului și le vom expune câteva care nu sunt ceea ce pretind că sunt.
Doar pentru a stabili recordul: încurajăm toate tipurile de fitness, din mai multe motive decât simpla pierdere în greutate (ne vom concentra pe exerciții de forță și exerciții cardio în continuare)! Cu toate acestea, dacă vă concentrați pe scăderea kilogramelor, există tipuri de exerciții pe care ar trebui să le evitați? Categoric. În timp ce încă încurajăm pe oricine să dea o lovitură acestor antrenamente (de fapt, le iubim pe toate!), Este posibil ca unele dintre ele să nu vă dea rezultatele pe care le căutați, dacă pierderea în greutate este prioritatea dvs.
Dacă încercați să slăbiți, CrossFit vă va răni probabil.
CrossFit a explodat în popularitate în ultimul deceniu și a explodat și în controversă. Pentru fiecare persoană care este un fanatic încrucișat al CrossFit, pare să existe o altă persoană care îl detestă în mod deschis!
Când vine vorba de lucruri care împiedică pierderea în greutate, „CrossFit este numărul unu pe lista de hituri”, a declarat entuziastul fitness-ului Aly R într-un e-mail. "Raportul risc-rezultat nu este acolo." Dacă tocmai începeți călătoria de slăbire, probabil că nu veți avea puterea de a efectua un antrenament eficient fără a vă răni. „Este foarte popular și văd cât de distractiv și provocator este”, a remarcat ea. "Dar modul în care se fac exercițiile este foarte periculos, mai ales pentru cineva care nu este în formă de vârf."
CrossFit combină antrenamentul de forță, antrenamentul de rezistență, antrenamentul pe intervale scurte de intensitate ridicată și antrenamentul diferitelor mișcări bazate pe abilități într-un program cuprinzător, realizând adesea combinații unice de lucruri din fiecare dintre aceste arene separate în mod normal, în antrenamente individuale. Dacă pierderea simplă de grăsime este obiectivul dvs. principal și poate singurul, atunci CrossFit nu este probabil calea de urmat. Există modalități mult mai ușoare și mai puține de timp/efort de a pierde în greutate. Cu toate acestea, această certitudine nu înseamnă că nu ai voie să te înscrii la #TeamCrossFit după ce ai terminat prima ședință!
Dacă încercați să slăbiți, Interval Training vă va ajuta probabil.
Metoda de antrenament numărul unu la care apelează experții din nou și din nou pentru pierderea în greutate: antrenamentul pe intervale. Ce-i asta? „Orice formă de exercițiu în care ritmul cardiac crește și apoi coboară în mod repetat”, spune Gina Harney, blogger de fitness și autorul cărții „HIIT IT!” Acest tip de antrenament vă menține ritmul cardiac ridicat, ceea ce, la rândul său, vă menține metabolismul zumzet. Când se întâmplă asta, arzi mai multe calorii.
Unul dintre multele stiluri de antrenament pe intervale este ciclismul în interior, deși acest antrenament se înclină puternic spre antrenamentul cardio peste antrenamentul de forță, explică Harney. De asemenea, ea observă că mersul pe bicicletă necesită să folosiți diferiți mușchi din corpul dvs. - quads, hamstrings, glutes și core, pentru început - ceea ce se traduce din nou prin pierderea în greutate. „Cu cât trebuie să încorporezi mai mulți mușchi, cu atât vei arde mai multe calorii, deoarece acești mușchi necesită energie pentru a funcționa”, spune ea. „Și cu cât consumați mai multă energie, cu atât crește numărul acestor arzătoare de calorii. Totul este un ciclu ".