Slim Down pentru vară Planul dvs. de 10 săptămâni Frumusețea organică

Slim Down for Summer: Planul tău de 10 săptămâni

Primăvara se strecoară oficial, cu rafale de adiere de 50 de grade și emoție nebună în aer. Asta înseamnă sezon bikini în doar câteva luni distanță! Așadar, înainte de a trece la o altă dietă nebună sau de a începe curățarea sucului la fiecare două săptămâni, permiteți-mi să vă ajut! Mai jos veți găsi un plan de 10 săptămâni pentru a vă slăbi pentru vară, pentru a vă reînnoi dieta și pentru a vă revitaliza rutina de antrenament. Dacă îți asumi angajamentul față de tine, corpul tău și sinele tău de vară dulce și sexy, acest plan te va duce acolo. Păstrați legătura în comentarii sau pe pagina noastră de Facebook pentru a vă sprijini reciproc pe parcursul acestor 10 săptămâni, pentru a pune și a răspunde la întrebări și pentru a vă răspunde!

Săptămânile 1 și 2:

Aceste primele două săptămâni sunt despre a începe și a rămâne la câteva obiceiuri foarte sănătoase, înainte de a trece la eliminarea unor urâte. Primul si cel mai important, petrece aceste două săptămâni mergând la gaga pentru verdeață. sunt serios! Angajați-vă să luați o porție completă (cel puțin 1 cană) de verdeață la două mese pe zi. Pentru un bonus suplimentar, verdele rock la toate cele trei mese! Și când spun verdeață, nu mă refer la salată palidă și slabă. Vreau să spun varză bogată, întunecată, super nutrienți, spanac, brută, broccoli, verdeață de păpădie și gulere. Mănâncă-le crude, mănâncă-le gătite (doar o rapidă sote cu ulei de măsline sau ulei de cocos, usturoi și un vârf de sare de mare și piper proaspăt face trucul), aruncă-le în smoothie-uri, ouă și boabe . Verdele este un aliment subțire foarte puternic și detoxifiant, care este în esență „gratuit” în ceea ce privește caloriile. Așadar, consumul celor 2-3 căni de verdeață delicioasă în fiecare zi, în următoarele 10 săptămâni, înseamnă mai puțin spațiu pentru alte alimente umflate și mizerabile.

Următorul, lucrează la transformarea prânzului în cea mai mare masă din ziua ta. A lua o cină mai ușoară este una dintre cele mai rapide modalități de a promova pierderea în greutate și detoxifierea, ajutându-vă în același timp să vă simțiți mai energic și echilibrat pe tot parcursul zilei! Asa de faceți cina la dimensiunea cinei și cina la dimensiunea prânzului (gândiți-vă la supă și/sau salată) și urmăriți cum încep să cadă kilogramele.

în cele din urmă, vă angajați să vă antrenați, în orice mod vă place, timp de 30 de minute până la o oră, cel puțin 3 zile pe săptămână în aceste două săptămâni. Poate fi yoga, pilates, alergare, Zumba, înot . orice îți place! Nu vă faceți griji atât de mult în ceea ce privește aceste două săptămâni, ci doar concentrați-vă pe a face din aceste trei zile pe săptămână o parte negociabilă a rutinei. Setați zilele, puneți-le în calendar și rămâneți la ele. Cel mai bine funcționează pentru a avea un set de trei zile pe săptămână pe care îl rezolvați, astfel încât să nu vă dați seama unde să îl încadrați în fiecare zi. Corpurile și mințile noastre se dezvoltă în rutină și aceasta este singura modalitate de a construi obiceiuri durabile și sănătoase!

Săptămânile 1 și 2 dintr-o privire:

Verzii cel puțin de două ori pe zi
Prânz mare/cină ușoară
Exercițiu 30 min-1 oră 3 zile pe săptămână

Săptămânile 3 și 4:

Acum, că mănânci tone de verdeață în fiecare zi și lucrezi trei zile pe săptămână, putem începe să eliminăm unele obiceiuri care îți împiedică corpul tău de vară. Este timpul să tăiați zahărul procesat. Complet. Ca și în, spuneți-i Snickers, Skittles și sifon. Înseamnă asta că nu vei mânca nimic dulce până în vară? Desigur că nu! Stocați-vă fructe delicioase (în special fructe puternic antioxidante care se întorc în sezon) și legume dulci de sezon, cum ar fi roșii, sfeclă, ardei gras, porumb, fenicul și mazăre dulce. Cu cât încorporezi aceste alimente dulci în mod natural în dieta ta, cu atât vei fi mai puțin poftă de dulciuri nenorocite care te retrogradează în tankini toată vara. Bucurați-vă de câteva pătrate de ciocolată neagră (cum ar fi, de fapt, 70% ciocolată neagră) când doriți ceva suplimentar și savurați ceai îndulcit natural pe tot parcursul zilei pentru a ajuta la reducerea poftelor. Ceaiurile de rădăcină de hibiscus, ghimbir și păpădie sunt toate detoxifiante adânc pentru primăvară și, cu o notă de stevia pentru îndulcire, sunt o băutură minunată pe care să o sorbiți toată ziua pentru a promova slăbirea și a vă îndepărta de zahăr!

În continuare, haideți amplificați antrenamentele. Oriunde vă aflați, luați-o cu o crestătură. Dacă ați făcut yoga trei zile pe săptămână, adăugați o a patra zi de antrenament cardio sau de forță. Dacă ați rulat sau ați folosit aparatul eliptic de trei zile pe săptămână, adăugați o zi de greutăți sau un curs de boot camp. Dacă ați început lent și tocmai ați umblat acele trei zile pe săptămână, vă angajați să luați o clasă la alegere pentru două dintre acele zile. Oriunde vă aflați, amplificați-l!

Săptămânile 3 și 4 dintr-o privire:

Tăiați tot zahărul procesat
Mănâncă fructe (în special fructe de pădure) și legume dulci.
Folosiți îndulcitori naturali în ceai și cafea.
Amplificați antrenamentele la 4 zile pe săptămână.