Slim Down Fără Dieting - Dieting Healthy
1. Ia mai mult mic dejun. Ați mai auzit acest lucru, dar merită să îl repetați, deoarece cercetările îl susțin puternic. Micul dejun este cu adevărat cea mai importantă masă a zilei. Studiile arată că persoanele care mănâncă micul dejun sunt mai predispuse la menținerea unei greutăți sănătoase decât skipperii micului dejun. De asemenea, tind să mănânce mai puține calorii pe parcursul zilei și mai puține grăsimi saturate și colesterol. Începeți-vă ziua cu un combo sănătos de cereale integrale, proteine slabe și fructe și legume pline de nutrienți. Mâncarea minunată de dimineață include omletele de albus de ou făcute cu legumele tale preferate, cerealele integrale acoperite cu fructe proaspete și 1 lingură de nuci sau parfaiturile cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, granola și fructe de pădure proaspete.
2. Obțineți mai mult condiment. Prăjirea sau spălarea alimentelor în brânză nu sunt singurele modalități de a le face să aibă un gust bun. Adăugarea condimentului este un mod mai inteligent de a-ți trata papilele gustative. Într-un studiu publicat în Jurnalul internațional de obezitate, oamenii care aveau mâncare condimentată cu ardei roșu se simțeau mai plini și mâncau mai puțin decât cei care nu aveau ardeiul.
Cercetătorii cred că un compus numit capsaicină (găsit în ardeiul roșu, ardeii iute și pulberea de ardei iute) ajută la suprimarea poftei de mâncare. Un bonus: Capsaicina oferă, de asemenea, metabolismului tău o lovitură ușoară - ca să nu mai vorbim de mâncarea ta. Adăugați fulgi de ardei iute sau fulgi de ardei roșu în supă, tocană și carne sau ardei iute vegetarian pentru un plus de aromă.
Un alt condiment care merită un shake este curcuma. Un studiu prezentat la reuniunea anuală a Societății endocrinologilor din 2008 a constatat că aceasta poate ajuta la reducerea inflamației din organism care poate duce la obezitate și diabet. Aroma de pământ, piperată a turmericului se potrivește perfect cu curry de legume, pui și miel.
3. Obțineți mai multe fibre. Dacă încercați să mâncați mai puțin, dar foamea vă împiedică întotdeauna, este timpul să intensificați fibra. Ambele tipuri - solubile și insolubile - se găsesc în cerealele integrale, fructe și legume și fiecare joacă un rol în zdrobirea munchies. Fibrele solubile ajută la stabilizarea zahărului din sânge, menținând la distanță durerile de foame. Fibrele insolubile adaugă volum la alimente, ceea ce semnalează sistemul gastro-intestinal că sunteți plin.
4. Ia mai multe proteine și asigurați-vă că este genul potrivit. Corpul tău folosește mai multe calorii atunci când digeră proteine decât atunci când procesează grăsimi sau carbohidrați și îți mărește metabolismul, ajutându-te să construiești și să menții masa musculară slabă. De asemenea, proteina te menține mulțumit; persoanele care mănâncă mai multe proteine se simt pline mai mult decât cele care mănâncă în principal carbohidrați. Problema este că majoritatea dintre noi primim deja o mulțime de proteine, dar primim un tip greșit (în special carnea procesată, cum ar fi hot dog-ul și lactatele cu conținut ridicat de grăsimi). Opțiunile mai bune includ pește, curcan și pui fără piele, fasole, linte, albușuri de ou, soia și lactate cu conținut scăzut de grăsimi.