Slim And Shape Up; Podeaua pelviană
Cu toții trebuie să menținem acest mușchi puternic .... da contrar credinței atât bărbaților, cât și femeilor
Sarcina și nașterea pot determina slăbirea mușchilor pelvieni, la fel și alți factori, cum ar fi vârsta, obezitatea, ridicarea abundentă și tusea cronică.
Mușchii slabi ai podelei pelvine pot provoca:
• Incontinență
• Incontinență la stres (trecerea urinei când tuși sau strănut)
• Trecerea incontrolabilă a vântului
• Dureri de spate și șold.
• dureri articulare SI (articulație între vârful spatelui inferior și oasele bazinului)
Cele două cele mai mari greșeli de postură care împiedică rezistența podelei pelvine
1. Strângând mușchii fundului în picioare. Un Glute Max puternic este important pentru orice, dar pentru a fi puternic nu poate fi strâns toată ziua. Strângerea gluteilor le poate face să devină mai slabe și mai greu pentru ca podeaua pelviană să răspundă atunci când aveți cu adevărat nevoie!
Știi când ești într-un lift și oh, nu, ai avut fasole aseară la cină și îți strângi fundul ca să te oprești din trecerea vântului? Oh, atât de jenant! Pentru o plimbare scurtă, ținerea gluteilor strânse este ok, dar ținerea lor strânsă toată ziua creează o problemă reală, în special pentru pipi strănut. Când te strângi, îți bagă fundul. Acest lucru face dificilă contractarea părții frontale a pelvisului și trebuie să oprim scurgerea de urină din partea frontală a planseului pelvian! Strângerea fesierilor vă va face adesea să vă strângeți și podeaua pelviană, ceea ce îl face ineficient pentru a face față stresurilor, cum ar fi strănutul, forțează mușchii pelvisului într-o poziție scurtată, strânsă . De obicei, strângerea fundului este inconștientă și nu Nici măcar nu-ți dai seama că o faci.
2. Mâzele cu bule par să fie la moda acum! Fesele mari și puternice sunt minunate, dar, uneori, scoaterea fundului prea mult te face să arăți că ai glute când chiar nu ai. Scoaterea fundului poate scădea forța abdominală și vă poate face să arătați că aveți burta, atunci când nu aveți. Acest lucru este rău, deoarece podeaua pelviană funcționează sincronizată cu abdominalele pentru a trage corect.
Ambele greșeli fac dificilă funcționarea corectă a podelei pelvine. De asemenea, fac exercițiile tradiționale de întărire a podelei pelvine mai puțin eficiente.