Slideshow Cel mai bun și cel mai rău aperitiv
MAI RĂU: Ceapa înflorită
Poate că talia ta este cea care înflorește dacă ești un fan al cepei prăjite. Floarea de ceapă dintr-un restaurant popular are 1.950 de calorii, 155 grame (g) de grăsime și 3.840 miligrame (mg) de sodiu - mai mult decât dublul limitei zilnice de sodiu pentru adulții sănătoși.
CEL MAI BUN: Kabob vegetal
Kebaburile de legume la grătar sunt o alternativă excelentă cu calorii scăzute la ceapa prăjită. Dacă aceasta nu este în meniu, cereți o parte a legumelor la grătar ca aperitiv. Fructe vegetale sunt, de asemenea, ușor de făcut: ceapă de frigărui, ardei gras roșu și verde, ciuperci, roșii și dovlecei. Periați cu o marinată cu usturoi și ierburi cu conținut scăzut de grăsimi. Doi kebab mari vor avea aproximativ 75 de calorii.
MAI RĂU: Dip cu anghinare cu spanac
Nu lăsați cuvântul „spanac” să vă păcălească. Scufundarea tradițională de anghinare cu spanac nu este un starter sănătos. O comandă tipică are aproximativ 1.600 de calorii, 100 de grame de grăsime și 2.500 de miligrame de sodiu. Problema este baza cremei, care este încărcată cu grăsimi saturate. Dacă faceți această baie acasă, utilizați în schimb o bază de iaurt grecesc degresat.
CEL MAI BUN: Salată de spanac
Cele mai bune aperitive sunt sărace în calorii, dar suficient de satisfăcătoare pentru a reduce cât de mult mănânci în restul mesei. Salatele făcute cu spanac sau alte legume cu frunze fac asta foarte bine. Studiile sugerează că veți mânca cu aproximativ 10% mai puțin în timpul mesei dacă începeți cu salată. O cană de spanac proaspăt cu o lingură de vinaigrette are aproximativ 80 de calorii.
MAI RĂU: brânză prăjită
Cartofii prăjiți sunt cartofi prăjiți cu brânză topită deasupra. Variațiile pot include bucăți de slănină sau sos de fermă. O comandă completă conține până la 2.000 de calorii, 134 de grame de grăsime și 2.800 de miligrame de sodiu, care este mai mult sodiu decât ar trebui să mănânci într-o zi întreagă.
CEL MAI BUN: prăjituri cu crab
Folosiți aperitive pentru a adăuga alimente sănătoase din care s-ar putea să consumați prea puțin. Prăjiturile de crab arse - prăjite la tigaie, nu prăjite - oferă o modalitate atrăgătoare de a introduce mai multe fructe de mare în dieta ta. Servit cu sos de chili, o prăjitură tipică de crab are aproximativ 300 de calorii, 20 g de grăsime și 960 mg de sodiu.
MAI RĂU: Cheeseburger Sliders
Sunt mici, dar glisoarele conțin multe calorii. O comandă tipică de restaurant include trei mini-burgeri cu brânză și sos, totalizând 1.270 de calorii, 82 g de grăsimi și 2.310 mg de sodiu.
CEL MAI BUN: Frigarui de vita
Când doriți un aperitiv cu carne, optați pentru frigarui de vită. În restaurantele asiatice, aceasta poate fi listată ca satay de vită: frigarui de carne de vită cu sos de arahide. Acasă, puteți găti frigărui de carne de vită slabă cu ceapă, usturoi și sosuri hoisin, soia și grătar. O porție de un sfert de lire sterline conține aproximativ 130 de calorii, 5 g de grăsimi și 803 mg de sodiu.
MAI RĂU: Piei de cartof încărcate
Piei de cartofi umplute cu brânză topită, carne și smântână sunt la fel de îngrășătoare pe cât de tentante. La mai mult de 150 de calorii pe pop, trucul pentru a te bucura de acestea este să ai doar una. Consumați o placă întreagă și veți lua aproximativ 1.340 de calorii, 94 g de grăsimi și 1.850 mg de sodiu.
CEL MAI BUN: Ciuperci umplute
Umplerea ciupercilor în loc de cojile de cartof ajută la menținerea dimensiunii porțiunii. Capacele de ciuperci umplute cu brânză și pesmet au mai puțin de 50 de calorii fiecare. Asta înseamnă că poți mânca o jumătate de duzină și totuși îți ții aperitivul sub 300 de calorii, împreună cu 19 grame de grăsime și 720 mg de sodiu.
MAI RĂU: Calamari prăjiți
La fel ca multe tipuri de fructe de mare, calmarul poate fi o alegere bună. Dar nu atunci când este prăjit, prăjit și ud în calorii și grăsimi. O porție tipică de restaurant conține aproximativ 900 de calorii, 54 g de grăsimi și 2.300 mg de sodiu, fără a include niciun sos.
CEL MAI BUN: Cocktail cu creveți
Cocktailul cu creveți este foarte scăzut în grăsimi saturate și calorii. Este, de asemenea, o sursă bună de acizi grași omega-3 sănătoși pentru inimă. Pentru a menține scăderea numărului de calorii, rămâneți la sosul pe bază de roșii. O porție de creveți cu sos de cocktail are aproximativ 140 de calorii.