Putem obține un pic mai mult Kira Sutherland Uberhealth Sports Nutrition Australia
În cazul în care nu ați observat, a trecut deja peste noi jumătate de an. Anotimpurile s-au schimbat cu siguranță, taxele sunt datorate și cel mai important; am ajuns la finalul Natures 7 Healers - Whole Foods/Healthy Diet.
A fost cam o călătorie până aici. În fiecare lună ne-am adâncit într-unul dintre vindecători și ne-am provocat; ne-am propus mai puțină tehnologie înainte de culcare, mai mult soare și aer proaspăt și să obținem mai multă mișcare în cotidianul nostru. Unele luni au fost mai ușoare decât altele ....
Luna aceasta ne uităm la alimente întregi și la o dietă sănătoasă. Aș dori să introduc un citat de la unul dintre cercetătorii/scriitorii mei preferați, domnul Michael Pollen, așa cum a spus atât de bine în cartea sa privind regulile alimentare, „Mănâncă mâncare, nu prea mult, mai ales plante”. Sună destul de simplu, nu? Dar, undeva de-a lungul liniei, simt că simplitatea a ieșit pe fereastră și a făcut loc unor moduri prea complexe, adesea restrictive, de a mânca. Luna aceasta o să vă provoc pe voi și pe mine, să faceți trei lucruri în dietele noastre.
Cele trei provocări pe care le voi pune vor fi benefice pentru oricine în orice călătorie de sănătate. Indiferent dacă sunteți sau nu sportiv, dacă aveți probleme digestive, dacă hormonii dvs. sunt puțin excesivi și va ajuta chiar dacă sistemul imunitar este puțin sub egalitate. Lucrul strălucit cu privire la provocările pe care le voi pune este că nu contează care este filozofia ta alimentară, poți aplica aceste principii pentru a asigura o alimentație întreagă, o dietă sănătoasă. Pentru TOȚI prietenii mei paleo, keto, vegani, vegetariani, flexitarieni, DACĂ sunt acolo, puteți face și aceste provocări!
Cele trei provocări pentru a vă menține dieta sănătoasă a alimentelor întregi sunt:
1. Mănâncă curcubeul în fiecare zi2. Mănâncă 40 de tipuri de legume pe săptămână3. Mănâncă suficiente proteine
Deci, haideți să descompunem fiecare dintre acestea.
1. Mănâncă curcubeul în fiecare zi.
Pentru luna următoare vreau să încercați să mâncați cel puțin una din fiecare culoare a legumelor (roșu, portocaliu, galben, verde, albastru, violet). Acest lucru nu înseamnă să ieșiți și să mâncați fiecare culoare de biscuiți sau jeleu! Motivul pentru aceasta este că fiecare culoare diferită are atribute nutriționale diferite. Alimentele galbene sunt adesea mai bogate în vitamina A, alimentele portocalii sunt asociate cu vitamina C, iar violetul și roșii sunt antioxidanții noștri. Asigurându-vă că mâncați un curcubeu în fiecare zi, înseamnă că obțineți o varietate de vitamine, minerale și substanțe nutritive diferite. Iată un instantaneu al unor alimente de fiecare culoare.
Roșu - roșie, afine, zmeură, chili, ardei gras roșu
Portocaliu - Portocale, mango, dovleac, morcov, tumeric, cartof dulce
Galben - Ananas, capsicum galben, pere nashi, porumb, dovlecei
Verde - Ceai verde, rachetă, spanac, varză, broccoli, varză de Bruxelles, pătrunjel