Wings for Life World Run Nutrition Guide
Concurează în Wings for Life World Run pe 3 mai 2020? Iată cum să vă planificați nutriția și hidratarea pentru a vă asigura că efectuați cel mai bine în ziua cursei.
O nutriție și o hidratare adecvate sunt esențiale pentru a atinge cel mai înalt nivel de performanță atletică. Implementarea unei strategii nutriționale vizate vă va oferi cele mai mari șanse de a vă atinge întregul potențial la Wings for Life World Run.
Următoarele linii directoare sunt concepute pentru a ajuta sportivii să creeze un plan de nutriție și hidratare pentru înainte, în timpul și după cursă. Aleargă repede și aleargă în timp ce alergi pentru cei care nu pot.
Cerințe nutriționale de bază zilnice
Cel mai bun mod de a oferi corpului tău toată energia și substanțele nutritive de care are nevoie pentru a funcționa optim este să mănânci o dietă bine echilibrată și variată. Aceasta ar trebui să includă următoarele:
Glucidele
Carbohidrații furnizează sursa primară de energie și ar trebui să reprezinte 45-60 la sută din aportul caloric total zilnic. Alimentele precum orezul, cerealele, pâinea și pastele sunt surse bune de carbohidrați.
Grăsimile sunt o altă sursă importantă de combustibil și sunt necesare pentru a absorbi vitaminele. Grăsimile ar trebui să reprezinte 20-35 la sută din aportul caloric total zilnic. Produsele lactate, uleiurile, nucile și avocado sunt surse bune de grăsimi.
Proteine
Proteinele ajută la sinteza și repararea mușchilor. Adulții ar trebui să mănânce zilnic aproximativ 0,6-0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Fructele de mare, carnea, ouăle, nucile, lactatele, produsele din soia și leguminoasele sunt surse bune de proteine.
Vitamine si minerale
Vitaminele și mineralele sunt micronutrienți care sunt necesari în multe procese din tot corpul. Se găsesc în cantități diferite într-o mare varietate de alimente și băuturi.
Legate de
Maraton-Ghid: Cu un mod de viață corect, ai un vis!
Antrenament pentru Wings for Life World Run
Dieta recomandată pentru un sportiv în antrenamentele zilnice este similară cu dieta recomandată pentru orice individ sănătos. Reglați aportul caloric în funcție de intensitatea, durata și frecvența antrenamentului.
Sportivii ar trebui să-și exerseze programul de nutriție în timpul cursei în timpul antrenamentului înainte de eveniment. Acest lucru vă va ajuta să vă adaptați planul la nevoile dvs. individuale.
Legate de
Alergare
5 Wings for Life World Rulați lucruri pe care trebuie să le cunoașteți
Nutriție în timpul cursei
O strategie nutrițională direcționată vă poate ajuta să obțineți performanțe în Wings for Life World Run. Luați în considerare următoarele recomandări atunci când vă pregătiți strategia nutrițională în timpul cursei:
Înainte de cursă
Cantitatea și tipul de alimente pe care ar trebui să le consume sportivii înainte de eveniment este foarte individualizat și depinde de o serie de factori, inclusiv de cât de mult vă propuneți să alergați înainte ca Catcher Car să vă treacă.
Exemplu de mese/Ore de mâncare înainte de cursă
Gustare - cu 1 oră înainte de cursă
Ultima masă - cu 3-4 ore înainte de cursă
- Paine prajita cu oua, iaurt si un pahar de suc
- Un sandviș de curcan, un bar de granola și o bucată de fructe
- Paste cu sos și salată
- Bol de orez cu legume aburite și proteine
Creșteți aportul de carbohidrați cu o zi înainte de eveniment alegând mese bogate în carbohidrați complecși; inclusiv paste integrale, orez brun și cartofi.
Legate de
Acesta este modul de a instrui calea Mark Webber
În timpul cursei
Băuturile sportive, băuturile energizante și gustările mici pot oferi energie suplimentară pentru a vă ajuta să vă alimentați mușchii în timpul cursei.
Băuturile sportive conțin cantități optime de carbohidrați și electroliți pentru a ajuta la hidratare. Consumul sau consumul de cantități mici la intervale regulate (15-30 de minute) va face digestia mai ușoară.
Stațiile de băuturi răcoritoare care furnizează apă, Red Bull, izotonică, fructe și biscuiți vor fi asigurate în stațiile marcate de-a lungul cursului.