Slăbiți și preveniți diabetul prin exerciții fizice 6 minute pe săptămână
O persoană moare în Israel după ce a fost contaminată de două ori cu coronavirus de diferite tulpini
BioNTech: Vaccinul ar putea fi adaptat în scurt timp la noile variante de virus
Catastrofa podului din Genova italiană a fost provocată de întreținerea întârziată
„Nu voi putea petrece Crăciunul cu gospodăria mea”
Marea Britanie și Franța trebuie să reia vizitatorii de marfă între cele două națiuni miercuri
Mișcarea regulată și exercițiile fizice sunt esențiale pentru sănătate. Strămoșii noștri paleolitici aveau un cuvânt diferit pentru exerciții: „viață”. Bineînțeles, au petrecut mult timp în aer liber la soare, mergând, vânând, strângând și îndeplinind diverse alte sarcini de orientare fizică. Nu aveau niciun concept despre acest lucru ca „exercițiu” sau „exercițiu”. A fost doar viața.
Dar, deși exercițiile fizice contribuie la sănătate în mai multe moduri diferite, uneori nu sunt foarte eficiente pentru slăbi. Sau, mai precis, „cardio” de intensitate scăzută, care este modul în care majoritatea oamenilor fac exerciții fizice, nu este eficient pentru pierderea în greutate.
De ce cardio nu funcționează pentru pierderea în greutate
Cum ar putea fi aceasta? Există trei motive principale:
- Arderea caloriilor în timpul exercițiilor fizice este în general mică.
- Persoanele care fac mai multă mișcare, de asemenea, tind să mănânce mai mult (ceea ce neagă efectul de reglare a greutății exercițiilor fizice).
- Creșterea perioadelor specifice de exerciții fizice poate determina oamenii să devină mai sedentari în caz contrar.
Un exemplu al primului motiv a fost un studiu care a urmat femeilor pe o perioadă de un an, care a constatat că, pentru a slăbi un kilogram (2,2 kilograme) de grăsime, acestea trebuiau să facă exerciții fizice în medie 77 de ore. Este mult timp pe bandă de alergat doar pentru a pierde 2 kilograme!
Într-un exemplu al celui de-al doilea motiv, un studiu a constatat că persoanele care fac exerciții fizice tind să mănânce mai mult după aceea și tind să poftească alimente bogate în calorii. Titlul acestui studiu spune totul: „Alimentația compensatorie acută după efort este asociată cu o poftă hedonică implicită de hrană”.
În al treilea motiv, un studiu a atribuit 34 de femei supraponderale și obeze unui program de exerciții timp de 8 săptămâni. Pierderea de grăsime la sfârșitul studiului a fost în medie de 0,0 kg. Nu foarte impresionant. Dar cercetătorii au observat că unele femei au slăbit, în timp ce altele s-au îngrășat. Care a fost diferența?
La femeile care nu au slăbit, creșterea perioadelor specifice de exercițiu a corespuns unei scăderi a cheltuielilor totale de energie. Traducere: erau mai predispuși să fie dependenți de televiziune atunci când nu exercitau, anulând efectul de ardere a caloriilor din antrenamentele lor.
Exercițiile de intensitate redusă sunt ineficiente pentru pierderea grăsimii
Dacă încă nu sunteți convins, grupul Cochrane a efectuat o analiză a 43 de studii individuale privind exercițiile fizice pentru pierderea în greutate. Durata studiului a variat de la 3 la 12 luni, iar sesiunile de exerciții au durat în medie 45 de minute cu o frecvență de 3-5 ori pe săptămână. Rezultatele? În medie, pierderea suplimentară în greutate din exerciții a fost în medie de aproximativ 1 kg (2,2 lire sterline). Presupunând că au făcut exerciții timp de 45 de minute de 4 ori pe săptămână timp de 6 luni, ceea ce înseamnă că au trebuit să se antreneze 69 de ore pentru a pierde 1 kg.