Slăbiți mai repede pe o bandă de alergat sau o bicicletă pentru o viață sănătoasă

repede

Articole similare

  • Ciclism vs. Eliptica pentru alergători
  • Stairmaster vs. Ciclism
  • Cele mai bune aparate de exerciții pentru a pierde grăsimea de pe burtă
  • Pierzi mai multe calorii pe bicicletă sau pe jos pe bandă de alergat?
  • Făcând 30 de minute pe banda de alergat vă poate ajuta să pierdeți în greutate?
  • Ce se consideră moderat alergând pe bandă de alergat?

Dacă doriți să pierdeți în greutate, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor afirmă că majoritatea pierderii în greutate are loc din cauza scăderii aportului de calorii. Cu toate acestea, arderea caloriilor prin activitate fizică vă ajută să creați un deficit de calorii care vă ajută să pierdeți kilograme și să le păstrați. Atât bicicleta, cât și banda de alergat oferă antrenamente cardiovasculare solide, care ard calorii și construiesc o masă musculară slabă.

Consultanță de specialitate

Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, este normal ca oricine dorește să piardă în greutate să dorească să o facă cât mai repede posibil. Cu toate acestea, cercetările lor arată că pierderea lentă și constantă în greutate de 1 până la 2 kilograme pe săptămână este cea mai reușită formă de slăbire. Persoanele care slăbesc în acest ritm au mai mult succes în menținerea greutății pe termen lung.

Noțiuni de bază privind pierderea în greutate

Pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci. În plus, pentru a pierde un kilogram de grăsime, trebuie să arzi cu 3.500 de calorii mai mult decât consumi. Pentru a pierde 1 până la 2 kilograme pe săptămână, trebuie să consumați cu 500 până la 1.000 de calorii mai puțin pe zi decât arde corpul. Potrivit Clinicii Mayo, începeți prin stabilirea unor obiective realiste de slăbire. Acestea ar trebui să urmeze principiul SMART: specific, măsurabil, realizabil, relevant și limitat în timp. Un bun exemplu de obiectiv de slăbire SMART ar fi să înoți 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână timp de trei luni și să îți notezi progresul după fiecare antrenament.