Slăbiți după sarcină cu exerciții postnatale și un plan de slăbire

Slăbiți după sarcină și faceți mișcare cu copilul, ceea ce ar putea fi mai distractiv decât să-l lăsați pe copil să se alăture?

Multe mame au probleme cu pierderea în greutate după sarcină. Pariez că nu știai că poți face câteva exerciții blânde doar la câteva zile după naștere. Chiar și în timp ce stai întins în pat sau așezat pe un scaun, încearcă să obții obiceiul de a face ceva pentru a-ți tonifica mușchii.

Pierderea în greutate după sarcină

Postul pentru pierderea în greutate sau vizitarea clinicilor de slăbire nu este o opțiune dacă alăptați. Poate că ați putea decide să vizitați un centru rapid de slăbire. Încercați să slăbiți bebelușul într-un mod sănătos cu exerciții fizice după sarcină.

Dacă doriți să faceți mișcare după secțiunea c, așteptați 4 până la 6 săptămâni înainte de a începe să faceți mișcare și consultați mai întâi medicul. Dacă ați suferit o lacrimă sau o epiziotomie, nu practicați exerciții de întindere până când nu s-a vindecat.

Rețete pentru arderea grăsimilor!

după

Călătoria mea de la mărimea SUA 0 la 8 și înapoi
(Mi-am sacrificat corpul științei doar pentru voi, dragii mei cititori de bloguri)

După al treilea copil, aveam o mărime de 6-8 ani (în funcție de cina mea). Chiar am încercat totul:

  • Plasture de burtă din Coreea - Nu poți folosi această zi de zi cu zi în căldura din Singapore, devine mâncărime. Verdictul este încă în discuție, cred că tocmai am un stomac extrem de mâncărim și transpirat, cu o ușoară pierdere a grăsimii din burtă.
  • Tratamente de slăbire Marie France Bodyline - Am încercat un cocktail din toate tratamentele lor (câte 1 la un preț promoțional). Mi-am făcut destul de mult din creșterea în greutate din sarcini și din cea mai mare parte a grăsimii din stomac (zona mea cu probleme), dar kilogramele s-au repezit imediat după ce am oprit programul (Cine poate cheltui mii de $$$ pentru a-mi menține post- Darn, nu ar trebui să reușesc să mențin greutatea pe o bază semipermanentă?).
  • Împachetări corporale și „lipoliză” - OK, fii atent la asta. Puteți suferi atât de multe pierderi de apă prin transpirație și deshidratare încât vă simțiți de fapt amețit și rău. Pierderea în centimetri și pierderea în greutate sunt imaginare, deoarece cu siguranță va trebui să beți apă și Boom! Este baaaaccccck.
  • Masaje indoneziene Jamu - Acesta a fost primul meu tratament și masajul a fost destul de dureros (1 oră în valoare de „Fără durere, fără câștig”) și par să fie vânătăi pe burtă. Masajul trebuia să „înmoaie” grăsimea cristalizată din burtă!
  • Zaggora Hotpants - Mi-au plăcut aceste pantaloni fierbinți pentru alergare, transpiri ca un porc sub materialul de costum de pantaloni fierbinți și simți că ai realizat o mulțime de lucruri. Mi-am luat coapsele uimitoare!
  • Dieta de 3 săptămâni - Lucrez la obținerea abdomenului cât mai plat posibil și poate la obținerea acelei linii pe mijlocul stomacului, dacă sunteți într-adevăr într-o formă excelentă pentru o femeie. Sunt la un plan rezonabil de dietă bogată în proteine ​​și conținut scăzut de carbohidrați (fără dietă Atkins pentru mine!). Prin rezonabil, vreau să spun că mănânc ca o persoană normală, nu este nevoie de foame. De fapt, încerc să mănânc mese mici la fiecare 4 ore, suplimentate cu ulei de pește, proteine ​​din zer, CLA, leucină, verde + superalimente, arzătoare de grăsimi și multă apă pentru a elimina toxinele din corpul meu. (Lucrare în curs - vă voi raporta rezultatele)

Imaginea mea după scăderea în greutate a fost făcută la începutul acestui an și am 45 de ani (2015). Sunt o mărime americană 2-4 acum. Nu cred că voi mai avea vreodată o mărime 0 în această viață și voi putea să alunec pe o rochie fără să o dezarhiez (ca în zilele bune de ole. Nu contează, există întotdeauna următoarea mea viață).

În caz că crezi că am gene chineze slabe, nu, bunicul meu avea pantaloni în care puteau intra băieți de dimensiuni normale. Mama mea mă obișnuia cu povești despre felul în care talia mătușii mele de 20 de centimetri înainte de căsătorie devenea coapse de 20 de centimetri după cei 4 copii ai ei. Eram hotărât să nu merg pe acea cale înfricoșătoare de a fi numită permanent „Mătușă” de toți și de toți.

Exerciții de podea pelviană pentru femei

Faceți exerciții pentru podeaua pelviană pentru a menține tonifiați mușchii pelvisului. Trageți și tensionați mușchii din jurul vaginului și anusului, ca și cum ați opri fluxul de urină. Țineți cât de mult puteți fără să vă strângeți. Relaxa. Repetați de 25 de ori sau mai multe în fiecare zi.

Reporniți acest exercițiu cât mai curând posibil după naștere pentru a minimiza riscul de prolaps al planșei pelvine. Exercițiile fizice timpurii vor tonifica vaginul și pentru actul sexual. Încercați să faceți exercițiul să facă parte din rutina zilnică.

Exercițiile de podea pelviană trebuie făcute și în timpul sarcinii. O poți face oricând, obișnuiam să sufăr insomnie foarte gravă în timp ce eram însărcinată, așa că am făcut exerciții musculare ale planșeului pelvian de sute de ori pe noapte!

Disfuncția podelei pelvine

Mușchii pelvisului formează o pâlnie care susține uterul, intestinul și vezica urinară și închid intrările în vagin, rect și uretra. În timpul sarcinii, o creștere a pregesteronului, determină mușchii să se înmoaie și să se relaxeze, iar presiunea din uterul mărit poate provoca întinderea și slăbirea podelei pelvine. Până la 50% dintre femeile care au avut copii dezvoltă slăbiciune în planșeul pelvian. Ca urmare, pot prezenta disconfort sau incontinență la stres - scurgeri ușoare de urină atunci când râd, tuse sau strănut.

Cum se reduce pielea slăbită după sarcină

Tonificați mușchii stomacului trăgându-i în timp ce respirați, apoi țineți-l câteva secunde. Relaxați-vă, apoi repetați cât mai des posibil. Hidratează, hidratează, hidratează. M-am împrăștiat pe atât de mult hidratant în timp ce eram însărcinată. Jur pe Clarins Body Treatment Oil, recomandat de un prieten care era obstetrician.