Slăbiți Cum să începeți - Cele 10 principii

Pierde în greutate - cele 10 principii

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/03/lose_weight-the10principles.jpg?fit=300%2C108&ssl=1 "data- large-file = "https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/03/lose_weight-the10principles.jpg?fit=968%2C350&ssl=1" alt = "Pierde greutate - the10principles "width =" 968 "height =" 350 "srcset =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/03/lose_weight-the10principles.jpg?resize= 300% 2C108 & ssl = 1 300w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/03/lose_weight-the10principles.jpg?resize=768%2C278&ssl=1 768w, https: //i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/03/lose_weight-the10principles.jpg?fit=968%2C350&ssl=1 968w "sizes =" (lățime maximă: 968px ) 100vw, 968px "data-recalc-dims =" 1 "/>

De Kelly Clark/Baby Steps

Micile schimbări te ajută să slăbești
Pierderea în greutate nu este legată de voința
Aflați cum să pierdeți în greutate și mențineți-l departe

O dietă te ajută să slăbești pe termen scurt. Obiceiurile te ajută să slăbești pe termen lung.

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/01/kelly-clark-newsletter-box-1.png?fit=280% 2C280 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/01/kelly-clark-newsletter-box-1.png ? fit = 280% 2C280 & ssl = 1 "style =" background: transparent none repeat scroll 0% 0%; "alt =" Kelly Clark "width =" 150 "height =" 150 "srcset =" https: // i2 .wp.com /www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/01/kelly-clark-newsletter-box-1.png?resize=150%2C150&ssl=1 150w, https: //i2.wp. com/www. the10principles.com/wp-content/uploads/2016/01/kelly-clark-newsletter-box-1.png?fit=280%2C280&ssl=1 280w "sizes =" (lățime maximă: 150px) 100vw, 150px "data -recalc-dims =" 1 "/>

Acum câțiva ani, am fost cu prietenii care discutau cum să slăbească. Ambii mâncau hamburgeri cu brânză și slănină și o parte din cartofi prăjiți și sos. Discutau despre orezul brun și de ce este mai bine decât albul. Și cum ar mânca orez brun imediat ce și-au început dietele. Se pierdeau total în detalii. Și intimidat să înceapă.

Până atunci începeam să fiu atentă la cât de complicate facem slăbirea. Ca și cum credem că trebuie să renunțăm la lucrurile pe care ne place să le slăbim. Începusem să-l văd pe bătrânul în alte persoane. Frustrarea a crescut în interiorul meu în timp ce am recunoscut barierele pe care le creează industria dietetică pentru a ne face să credem că trebuie să ne refacem viața pentru a pierde în greutate. De exemplu, ne fac să credem că trebuie să urmăm programele lor stricte.

Dar nu trebuie să schimbi TOT ce faci pentru a pierde în greutate. Modificările mici fac o diferență enormă.

Am vrut să scriu această postare pentru a spune: Nu te concentra pe mâine să începi dieta ta! Puneți-vă energia într-o mică schimbare pe care o puteți face AZI. Mănâncă cartofi prăjiți, sos și hamburger cu brânză, dar ține baconul. (Sau faceți o altă mică schimbare.) Atunci se va întâmpla un lucru surprinzător ...

Pierde greutatea făcând mici modificări

Mulți oameni cred că trebuie să schimbe tot ceea ce fac pentru a slăbi. Această credință face dificilă începerea.

Gândul de a opri ceea ce facem de obicei și de a începe noi rutine de alimentație și exerciții fizice poate fi descurajant. Deci, spunem că vom începe mâine.

Toate cele de mâine se adună. Înainte să știți că au trecut săptămâni, luni și ani. Dar nu trebuie să se întâmple așa. În schimb, încercați să faceți o mică schimbare AZI!

Fă ceva astăzi pentru care viitorul tău te va mulțumi.- Necunoscut

Modificările mici facilitează începerea procesului.

Slăbește făcând mici modificări la ceea ce faci deja

Ciclul de purjare a metabolismului lent

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/01/slow_metabolism_binge_purge_cycle-the-10-principles.png?fit=290%2C250&ssl= 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/01/slow_metabolism_binge_purge_cycle-the-10-principles.png?fit=290%2C250&ssl = 1 "alt =" Ciclul de purjare a metabolizării lente "width =" 209 "height =" 180 "data-recalc-dims =" 1 "/> Când încercați să pierdeți în greutate prin revizuirea tuturor rutinelor existente, sunteți doar ghicind ce trebuie să faci. Iei o lovitură în întuneric. Când faci un salt uriaș din ceea ce faci în mod normal, este ușor să faci modificări inutile care te-au făcut să eșuezi.

De exemplu, când încercam să slăbesc, am tăiat imediat orice avea o urmă de grăsime. Dar numai consumul de alimente cu conținut scăzut de grăsimi mă lăsa mereu să simt foame. După zile de exerciții fizice exagerate și fiind preocupat de foame, aș ajunge să mă bing. Și efectul distructiv de domino a continuat de acolo; toate rezultând din decizia mea de a face o schimbare dramatică, mai degrabă decât o mică schimbare.

În plus, tăierea grăsimilor îngreunează pierderea în greutate!

La 10 ani după ce am eliminat complet grăsimile din dietă, am descoperit că nu trebuie să merg la astfel de extreme pentru a slăbi. Dacă aș fi făcut mici modificări cu un deceniu mai devreme, aș fi ajuns la o greutate sănătoasă, cu doar câteva ajustări la ceea ce făceam deja.

De exemplu, luați în considerare adaptarea a ceea ce faceți în mod normal prin: